Рецепт Смесь лечо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смесь лечо

Перец красный сладкий 25 г
Помидоры (томаты), грунтовые 25 г
Лук репчатый 25 г
Морковь, красная 12 г
Кабачок 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Смесь лечо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.1 кКал 1684 кКал 1.8% 6% 5595 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 5.3% 6333 г
Жиры 0.2 г 60 г 0.3% 1% 30000 г
Углеводы 5.7 г 211 г 2.7% 9% 3702 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 31.6% 1053 г
Вода 89.7 г 2400 г 3.7% 12.3% 2676 г
Зола 0.747 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 357.2 мкг 900 мкг 39.7% 131.9% 252 г
бета Каротин 2.144 мг 5 мг 42.9% 142.5% 233 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 14.3% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 8.6% 3830 г
Витамин В4, холин 1.68 мг 500 мг 0.3% 1% 29762 г
Витамин В5, пантотеновая 0.132 мг 5 мг 2.6% 8.6% 3788 г
Витамин В6, пиридоксин 0.21 мг 2 мг 10.5% 34.9% 952 г
Витамин В9, фолаты 12.15 мкг 400 мкг 3% 10% 3292 г
Витамин C, аскорбиновая 73.8 мг 90 мг 82% 272.4% 122 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.454 мг 15 мг 3% 10% 3304 г
Витамин Н, биотин 0.649 мкг 50 мкг 1.3% 4.3% 7704 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 10% 3333 г
Витамин РР, НЭ 0.827 мг 20 мг 4.1% 13.6% 2418 г
Ниацин 0.623 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.94 мг 2500 мг 8.5% 28.2% 1180 г
Кальций, Ca 18.44 мг 1000 мг 1.8% 6% 5423 г
Магний, Mg 15.98 мг 400 мг 4% 13.3% 2503 г
Натрий, Na 5.03 мг 1300 мг 0.4% 1.3% 25845 г
Сера, S 19.25 мг 1000 мг 1.9% 6.3% 5195 г
Фосфор, Ph 33.2 мг 800 мг 4.2% 14% 2410 г
Хлор, Cl 25.25 мг 2300 мг 1.1% 3.7% 9109 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 138.8 мкг ~
Бор, B 78.8 мкг ~
Железо, Fe 0.686 мг 18 мг 3.8% 12.6% 2624 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 4.3% 7500 г
Кобальт, Co 3.5 мкг 10 мкг 35% 116.3% 286 г
Литий, Li 0.72 мкг ~
Марганец, Mn 0.1325 мг 2 мг 6.6% 21.9% 1509 г
Медь, Cu 75 мкг 1000 мкг 7.5% 24.9% 1333 г
Молибден, Mo 1.75 мкг 70 мкг 2.5% 8.3% 4000 г
Никель, Ni 4 мкг ~
Рубидий, Rb 157.3 мкг ~
Селен, Se 0.112 мкг 55 мкг 0.2% 0.7% 49107 г
Фтор, F 14.5 мкг 4000 мкг 0.4% 1.3% 27586 г
Хром, Cr 3.25 мкг 50 мкг 6.5% 21.6% 1538 г
Цинк, Zn 0.3725 мг 12 мг 3.1% 10.3% 3221 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.149 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.55 г ~
Сахароза 2.395 г ~
Фруктоза 1.32 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.238 г ~
Аргинин* 0.056 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.04 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.056 г ~
Заменимые аминокислоты 0.441 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.068 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.212 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.008 г ~

Энергетическая ценность Смесь лечо составляет 30,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 30.1 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 89.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СМЕСЬ ЛЕЧО

Смесь лечо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,7 %, бэта-каротином - 42,9 %, витамином C - 82 %, кобальтом - 35 %

Чем полезен Смесь лечо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Смесь лечо, калорийность 30,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь лечо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ