Рецепт Суп куриный со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп куриный со шпинатом

Куриные бедра вареные 350 г
Шпинат 300 г
Картофель 250 г
Лук репчатый 100 г
Морковь, желтая 130 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую 150 г
Масло подсолнечное 25 г
Вода 1500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Суп куриный со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.3 кКал 1684 кКал 2.9% 6% 3487 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 12.6% 1652 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 8.1% 2545 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 2.3% 9125 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 4.1% 5000 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 7.5% 2789 г
Зола 0.416 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96.9 мкг 900 мкг 10.8% 22.4% 929 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.535 мг 5 мг 10.7% 22.2% 935 г
бета Криптоксантин 0.535 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 18.877 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 4.3% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 7% 2903 г
Витамин В4, холин 17.64 мг 500 мг 3.5% 7.2% 2834 г
Витамин В5, пантотеновая 0.151 мг 5 мг 3% 6.2% 3311 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 5.6% 3774 г
Витамин В9, фолаты 12.36 мкг 400 мкг 3.1% 6.4% 3236 г
Витамин В12, кобаламин 0.059 мкг 3 мкг 2% 4.1% 5085 г
Витамин C, аскорбиновая 8.25 мг 90 мг 9.2% 19% 1091 г
Витамин D, кальциферол 0.118 мкг 10 мкг 1.2% 2.5% 8475 г
Витамин D3, холекальциферол 0.118 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.758 мг 15 мг 5.1% 10.6% 1979 г
Витамин Н, биотин 0.054 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 92593 г
Витамин К, филлохинон 52.3 мкг 120 мкг 43.6% 90.3% 229 г
Витамин РР, НЭ 0.3664 мг 20 мг 1.8% 3.7% 5459 г
Ниацин 0.234 мг ~
Бетаин 0.032 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.23 мг 2500 мг 6.3% 13% 1590 г
Кальций, Ca 20.55 мг 1000 мг 2.1% 4.3% 4866 г
Магний, Mg 14.06 мг 400 мг 3.5% 7.2% 2845 г
Натрий, Na 13.28 мг 1300 мг 1% 2.1% 9789 г
Сера, S 5.98 мг 1000 мг 0.6% 1.2% 16722 г
Фосфор, Ph 28.1 мг 800 мг 3.5% 7.2% 2847 г
Хлор, Cl 9.73 мг 2300 мг 0.4% 0.8% 23638 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 105.9 мкг ~
Бор, B 26.6 мкг ~
Ванадий, V 17.87 мкг ~
Железо, Fe 1.683 мг 18 мг 9.4% 19.5% 1070 г
Йод, I 0.78 мкг 150 мкг 0.5% 1% 19231 г
Кобальт, Co 0.717 мкг 10 мкг 7.2% 14.9% 1395 г
Литий, Li 7.141 мкг ~
Марганец, Mn 0.1308 мг 2 мг 6.5% 13.5% 1529 г
Медь, Cu 21.8 мкг 1000 мкг 2.2% 4.6% 4587 г
Молибден, Mo 1.64 мкг 70 мкг 2.3% 4.8% 4268 г
Никель, Ni 0.831 мкг ~
Рубидий, Rb 61.5 мкг ~
Селен, Se 1.781 мкг 55 мкг 3.2% 6.6% 3088 г
Фтор, F 60.06 мкг 4000 мкг 1.5% 3.1% 6660 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 4.6% 4545 г
Цинк, Zn 0.1938 мг 12 мг 1.6% 3.3% 6192 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.36 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.285 г ~
Фруктоза 0.052 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.165 г ~
Аргинин* 0.069 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.087 г ~
Лизин 0.079 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.054 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.059 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты 0.263 г ~
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.117 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.153 г ~
Пролин 0.046 г ~
Серин 0.072 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.95 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.783 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.187 г ~
18:0 Стеариновая 0.082 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.445 г min 16.8 г 2.6% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.425 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.616 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 11.4%
18:2 Линолевая 0.604 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая 0.008 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.3%

Энергетическая ценность Суп куриный со шпинатом составляет 48,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 48.3 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 81.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУП КУРИНЫЙ СО ШПИНАТОМ

Суп куриный со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 43,6 %

Чем полезен Суп куриный со шпинатом

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Суп куриный со шпинатом, калорийность 48,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп куриный со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ