Рецепт сырники кукур и овсян отр с изюмом мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сырники кукур и овсян отр с изюмом мои

Кукурузная мука (Запекание) 45 г
отруби овсяные КОЗУБ 15 г
Изюм (Припускание) 30 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание пудинг) 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "сырники кукур и овсян отр с изюмом мои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 190.5 кКал 1684 кКал 11.3% 5.9% 884 г
Белки 20 г 76 г 26.3% 13.8% 380 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 3.7% 1436 г
Углеводы 18.4 г 219 г 8.4% 4.4% 1190 г
Органические кислоты 1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.9% 1818 г
Вода 51.9 г 2273 г 2.3% 1.2% 4380 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.8 мкг 900 мкг 3.5% 1.8% 2830 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.4% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 2.8% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.232 мг 1.8 мг 12.9% 6.8% 776 г
Витамин В4, холин 41.33 мг 500 мг 8.3% 4.4% 1210 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 1.9% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 4.4% 1190 г
Витамин В9, фолаты 35.398 мкг 400 мкг 8.8% 4.6% 1130 г
Витамин В12, кобаламин 1.168 мкг 3 мкг 38.9% 20.4% 257 г
Витамин C, аскорбиновая 0.22 мг 90 мг 0.2% 0.1% 40909 г
Витамин D, кальциферол 0.115 мкг 10 мкг 1.2% 0.6% 8696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.168 мг 15 мг 1.1% 0.6% 8929 г
Витамин Н, биотин 6.726 мкг 50 мкг 13.5% 7.1% 743 г
Витамин РР, НЭ 3.9085 мг 20 мг 19.5% 10.2% 512 г
Ниацин 0.589 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.69 мг 2500 мг 7.5% 3.9% 1332 г
Кальций, Ca 143.08 мг 1000 мг 14.3% 7.5% 699 г
Магний, Mg 25.58 мг 400 мг 6.4% 3.4% 1564 г
Натрий, Na 45.82 мг 1300 мг 3.5% 1.8% 2837 г
Сера, S 185.84 мг 1000 мг 18.6% 9.8% 538 г
Фосфор, Ph 208.2 мг 800 мг 26% 13.6% 384 г
Хлор, Cl 101.77 мг 2300 мг 4.4% 2.3% 2260 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.958 мг 18 мг 5.3% 2.8% 1879 г
Кобальт, Co 1.77 мкг 10 мкг 17.7% 9.3% 565 г
Марганец, Mn 0.0071 мг 2 мг 0.4% 0.2% 28169 г
Медь, Cu 53.1 мкг 1000 мкг 5.3% 2.8% 1883 г
Молибден, Mo 6.814 мкг 70 мкг 9.7% 5.1% 1027 г
Селен, Se 26.549 мкг 55 мкг 48.3% 25.4% 207 г
Фтор, F 28.32 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14124 г
Цинк, Zn 0.3221 мг 12 мг 2.7% 1.4% 3726 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.997 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность сырники кукур и овсян отр с изюмом мои составляет 190,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 190.5 кКал -%
Белки 20 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 18.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 51.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СЫРНИКИ КУКУР И ОВСЯН ОТР С ИЗЮМОМ МОИ

сырники кукур и овсян отр с изюмом мои богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,9 %, витамином B12 - 38,9 %, витамином H - 13,5 %, витамином PP - 19,5 %, кальцием - 14,3 %, фосфором - 26 %, кобальтом - 17,7 %, селеном - 48,3 %

Чем полезен сырники кукур и овсян отр с изюмом мои

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить сырники кукур и овсян отр с изюмом мои, калорийность 190,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сырники кукур и овсян отр с изюмом мои, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ