Рецепт суп овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп овощной

Вода, из под крана, муниципальная 3000 г
Картофель 352 г
Капуста белокочанная 217 г
Морковь, сырая 55 г
Помидор (томат), грунтовый 137 г
Лук репчатый 126 г
Индейка, шейки, только мясо 750 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "суп овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.7 кКал 1684 кКал 1.8% 6.1% 5670 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 13.1% 2533 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 6.1% 5600 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 3% 11526 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 6.7% 5000 г
Вода 93.2 г 2273 г 4.1% 13.8% 2439 г
Зола 0.421 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.3 мкг 900 мкг 1.8% 6.1% 5521 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 41.241 мкг ~
бета Каротин 0.126 мг 5 мг 2.5% 8.4% 3968 г
Ликопин 0.012 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.036 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 5.1% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 8.4% 4000 г
Витамин В4, холин 9.7 мг 500 мг 1.9% 6.4% 5155 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 11.1% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 15.8% 2128 г
Витамин В9, фолаты 3.24 мкг 400 мкг 0.8% 2.7% 12346 г
Витамин В12, кобаламин 0.285 мкг 3 мкг 9.5% 32% 1053 г
Витамин C, аскорбиновая 5.41 мг 90 мг 6% 20.2% 1664 г
Витамин D, кальциферол 0.049 мкг 10 мкг 0.5% 1.7% 20408 г
Витамин D3, холекальциферол 0.049 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.066 мг 15 мг 0.4% 1.3% 22727 г
Витамин Н, биотин 0.068 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 73529 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 11.1% 3000 г
Витамин РР, НЭ 1.0211 мг 20 мг 5.1% 17.2% 1959 г
Ниацин 0.152 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.43 мг 2500 мг 3.9% 13.1% 2593 г
Кальций, Ca 10.48 мг 1000 мг 1% 3.4% 9542 г
Магний, Mg 6.68 мг 400 мг 1.7% 5.7% 5988 г
Натрий, Na 41.63 мг 1300 мг 3.2% 10.8% 3123 г
Сера, S 6.28 мг 1000 мг 0.6% 2% 15924 г
Фосфор, Ph 34.5 мг 800 мг 4.3% 14.5% 2319 г
Хлор, Cl 8.5 мг 2300 мг 0.4% 1.3% 27059 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 102.8 мкг ~
Бор, B 26.9 мкг ~
Ванадий, V 11.31 мкг ~
Железо, Fe 0.312 мг 18 мг 1.7% 5.7% 5769 г
Йод, I 0.66 мкг 150 мкг 0.4% 1.3% 22727 г
Кобальт, Co 0.833 мкг 10 мкг 8.3% 27.9% 1200 г
Литий, Li 5.845 мкг ~
Марганец, Mn 0.042 мг 2 мг 2.1% 7.1% 4762 г
Медь, Cu 49.39 мкг 1000 мкг 4.9% 16.5% 2025 г
Молибден, Mo 1.282 мкг 70 мкг 1.8% 6.1% 5460 г
Никель, Ni 1.547 мкг ~
Рубидий, Rb 55.4 мкг ~
Селен, Se 4.689 мкг 55 мкг 8.5% 28.6% 1173 г
Фтор, F 56.69 мкг 4000 мкг 1.4% 4.7% 7056 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 8.1% 4167 г
Цинк, Zn 0.6262 мг 12 мг 5.2% 17.5% 1916 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.172 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.257 г ~
Сахароза 0.304 г ~
Фруктоза 0.157 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аргинин* 0.169 г ~
Валин 0.1 г ~
Гистидин* 0.077 г ~
Изолейцин 0.088 г ~
Лейцин 0.201 г ~
Лизин 0.238 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.111 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.099 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.172 г ~
Аланин 0.159 г ~
Аспарагиновая кислота 0.249 г ~
Глицин 0.126 г ~
Глутаминовая кислота 0.42 г ~
Пролин 0.156 г ~
Серин 0.12 г ~
Тирозин 0.09 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.6 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.094 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.177 г ~
18:0 Стеариновая 0.075 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.308 г min 16.8 г 1.8% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.027 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.273 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.247 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 7.4%
18:2 Линолевая 0.212 г ~
18:3 Линоленовая 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая 0.014 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.001 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 14.5%

Энергетическая ценность суп овощной составляет 29,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 29.7 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 93.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить суп овощной, калорийность 29,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ