Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша овсяная

Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Молоко сухое цельное, 25,0% жирности 10 г
Вода 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.9 кКал 1684 кКал 4.2% 6% 2409 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 5.4% 2621 г
Жиры 2.1 г 60 г 3.5% 5% 2857 г
Углеводы 9.9 г 211 г 4.7% 6.7% 2131 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.7% 2500 г
Вода 83.8 г 2400 г 3.5% 5% 2864 г
Зола 0.541 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.5 мкг 900 мкг 0.8% 1.1% 12000 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 6.9% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 6.3% 2278 г
Витамин В4, холин 4.15 мг 500 мг 0.8% 1.1% 12048 г
Витамин В5, пантотеновая 0.138 мг 5 мг 2.8% 4% 3623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 3% 4878 г
Витамин В9, фолаты 4.487 мкг 400 мкг 1.1% 1.6% 8915 г
Витамин В12, кобаламин 0.154 мкг 3 мкг 5.1% 7.3% 1948 г
Витамин C, аскорбиновая 0.21 мг 90 мг 0.2% 0.3% 42857 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.226 мг 15 мг 1.5% 2.1% 6637 г
Витамин Н, биотин 3.077 мкг 50 мкг 6.2% 8.9% 1625 г
Витамин РР, НЭ 0.9026 мг 20 мг 4.5% 6.4% 2216 г
Ниацин 0.164 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.85 мг 2500 мг 4.2% 6% 2407 г
Кальций, Ca 61.64 мг 1000 мг 6.2% 8.9% 1622 г
Магний, Mg 23.46 мг 400 мг 5.9% 8.4% 1705 г
Натрий, Na 23.82 мг 1300 мг 1.8% 2.6% 5458 г
Сера, S 25.44 мг 1000 мг 2.5% 3.6% 3931 г
Фосфор, Ph 82.6 мг 800 мг 10.3% 14.7% 969 г
Хлор, Cl 52.56 мг 2300 мг 2.3% 3.3% 4376 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.6 мкг ~
Железо, Fe 0.488 мг 18 мг 2.7% 3.9% 3689 г
Йод, I 3.33 мкг 150 мкг 2.2% 3.1% 4505 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 14.3% 1000 г
Марганец, Mn 0.4936 мг 2 мг 24.7% 35.3% 405 г
Медь, Cu 64.39 мкг 1000 мкг 6.4% 9.2% 1553 г
Молибден, Mo 1.846 мкг 70 мкг 2.6% 3.7% 3792 г
Олово, Sn 0.67 мкг ~
Селен, Se 0.615 мкг 55 мкг 1.1% 1.6% 8943 г
Стронций, Sr 0.87 мкг ~
Фтор, F 93.46 мкг 4000 мкг 2.3% 3.3% 4280 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 2.4% 5747 г
Цинк, Zn 0.5728 мг 12 мг 4.8% 6.9% 2095 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.705 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г max 100 г
Лактоза 1.923 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.503 г ~
Аргинин* 0.139 г ~
Валин 0.143 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.126 г ~
Лейцин 0.216 г ~
Лизин 0.136 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.058 г ~
Треонин 0.115 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.14 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.14 г ~
Заменимые аминокислоты 0.839 г ~
Аланин 0.112 г ~
Аспарагиновая кислота 0.24 г ~
Глицин 0.173 г ~
Глутаминовая кислота 0.56 г ~
Пролин 0.245 г ~
Серин 0.155 г ~
Тирозин 0.137 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.067 г ~
6:0 Капроновая 0.026 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.028 г ~
12:0 Лауриновая 0.018 г ~
14:0 Миристиновая 0.144 г ~
15:0 Пентадекановая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.396 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.157 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.276 г от 18.8 до 48.8 г 1.5% 2.1%
14:1 Миристолеиновая 0.016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.038 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.578 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.299 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 3.9%
18:2 Линолевая 0.318 г ~
18:3 Линоленовая 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая 0.012 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.2%

Энергетическая ценность каша овсяная составляет 69,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 69.9 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 83.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША ОВСЯНАЯ

каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 24,7 %

Чем полезен каша овсяная

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить каша овсяная, калорийность 69,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ