Рецепт Запеканка с мясом и макаронами "Сытная". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с мясом и макаронами "Сытная"

Цельнозерновые Макароны	200 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	400 г
Яйцо куриное (Запекание)	106 г
Морковь, красная (Запекание)	70 г
Чеснок луковица (Припускание)	7 г
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки	15 г
Сыр российский	0 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	600 г
Петрушка (Припускание)	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	4 г
Панировочные сухари	5 г
Сыр, пармезан, твердый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с мясом и макаронами "Сытная"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.6 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	999 г
Белки	14.1 г	76 г	18.6%	11%	539 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	6.2%	949 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	4%	1500 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	59 г	2273 г	2.6%	1.5%	3853 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	177.2 мкг	900 мкг	19.7%	11.7%	508 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.668 мг	5 мг	13.4%	7.9%	749 г
бета Криптоксантин	0.147 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.63 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.9%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	4.8%	1233 г
Витамин В4, холин	32.81 мг	500 мг	6.6%	3.9%	1524 г
Витамин В5, пантотеновая	0.335 мг	5 мг	6.7%	4%	1493 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	1.7%	3636 г
Витамин В9, фолаты	5.417 мкг	400 мкг	1.4%	0.8%	7384 г
Витамин В12, кобаламин	0.32 мкг	3 мкг	10.7%	6.3%	938 г
Витамин C, аскорбиновая	0.89 мг	90 мг	1%	0.6%	10112 г
Витамин D, кальциферол	0.241 мкг	10 мкг	2.4%	1.4%	4149 г
Витамин D3, холекальциферол	0.038 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.27 мг	15 мг	1.8%	1.1%	5556 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.155 мкг	50 мкг	6.3%	3.7%	1585 г
Витамин К, филлохинон	14 мкг	120 мкг	11.7%	6.9%	857 г
Дигидрофиллохинон	0.004 мкг	~
Витамин РР, НЭ	4.0836 мг	20 мг	20.4%	12.1%	490 г
Ниацин	3.192 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.53 мг	2500 мг	7.5%	4.4%	1340 г
Кальций, Ca	155.32 мг	1000 мг	15.5%	9.2%	644 г
Магний, Mg	38.87 мг	400 мг	9.7%	5.8%	1029 г
Натрий, Na	324.27 мг	1300 мг	24.9%	14.8%	401 г
Сера, S	28.38 мг	1000 мг	2.8%	1.7%	3524 г
Фосфор, P	159 мг	800 мг	19.9%	11.8%	503 г
Хлор, Cl	292.78 мг	2300 мг	12.7%	7.5%	786 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.4 мкг	~
Железо, Fe	0.894 мг	18 мг	5%	3%	2013 г
Йод, I	5.82 мкг	150 мкг	3.9%	2.3%	2577 г
Кобальт, Co	4.054 мкг	10 мкг	40.5%	24%	247 г
Литий, Li	0.323 мкг	~
Марганец, Mn	0.0402 мг	2 мг	2%	1.2%	4975 г
Медь, Cu	46.65 мкг	1000 мкг	4.7%	2.8%	2144 г
Молибден, Mo	6.594 мкг	70 мкг	9.4%	5.6%	1062 г
Олово, Sn	5.99 мкг	~
Селен, Se	5.419 мкг	55 мкг	9.9%	5.9%	1015 г
Стронций, Sr	7.83 мкг	~
Фтор, F	13.8 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	28986 г
Хром, Cr	8.93 мкг	50 мкг	17.9%	10.6%	560 г
Цинк, Zn	0.9112 мг	12 мг	7.6%	4.5%	1317 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.381 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.729 г	~
Валин	0.655 г	~
Гистидин*	0.541 г	~
Изолейцин	0.545 г	~
Лейцин	0.967 г	~
Лизин	1.142 г	~
Метионин	0.247 г	~
Метионин + Цистеин	0.327 г	~
Треонин	0.495 г	~
Триптофан	0.171 г	~
Фенилаланин	0.53 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.697 г	~
Заменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аланин	0.542 г	~
Аспарагиновая кислота	0.878 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.368 г	~
Глутаминовая кислота	1.672 г	~
Пролин	0.671 г	~
Серин	0.549 г	~
Тирозин	0.471 г	~
Цистеин	0.175 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	11.465 мг	~
Кампестерол	2.177 мг	~
Стигмастерол	0.645 мг	~
бета Ситостерол	7.154 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.1 г	~
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.05 г	~
12:0 Лауриновая	0.067 г	~
14:0 Миристиновая	0.23 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.952 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.299 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.525 г	min 16.8 г	9.1%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.344 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.315 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.855 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.796 г	~
18:2 прочие изомеры	0.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.613 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с мясом и макаронами "Сытная" составляет 168,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.6 кКал	-%
	Белки	14.1 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	59 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С МЯСОМ И МАКАРОНАМИ "СЫТНАЯ"

Запеканка с мясом и макаронами "Сытная" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,7 %, бэта-каротином - 13,4 %, витамином K - 11,7 %, витамином PP - 20,4 %, кальцием - 15,5 %, фосфором - 19,9 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 40,5 %, хромом - 17,9 %

Чем полезен Запеканка с мясом и макаронами "Сытная"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с мясом и макаронами "Сытная", калорийность 168,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с мясом и макаронами "Сытная", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе