Рецепт Суточный рацион углеводов с покупным хлебом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суточный рацион углеводов с покупным хлебом

Овсяные хлопья "геркулес" 65 г
Гречневая крупа ядрица 115 г
хлеб отрубной 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суточный рацион углеводов с покупным хлебом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 222.7 ккал 1684 ккал 13.2% 5.9% 756 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 5.5% 817 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 2.2% 2074 г
Углеводы 40.4 г 219 г 18.4% 8.3% 542 г
Пищевые волокна 9.5 г 20 г 47.5% 21.3% 211 г
Вода 36.2 г 2273 г 1.6% 0.7% 6279 г
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 150000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.314 мг 1.5 мг 20.9% 9.4% 478 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 2.8% 1579 г
Витамин В4, холин 8.04 мг 500 мг 1.6% 0.7% 6219 г
Витамин В5, пантотеновая 0.07 мг 5 мг 1.4% 0.6% 7143 г
Витамин В6, пиридоксин 0.192 мг 2 мг 9.6% 4.3% 1042 г
Витамин В9, фолаты 20.928 мкг 400 мкг 5.2% 2.3% 1911 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.825 мг 15 мг 12.2% 5.5% 822 г
Витамин Н, биотин 3.901 мкг 50 мкг 7.8% 3.5% 1282 г
Витамин РР, НЭ 4.9026 мг 20 мг 24.5% 11% 408 г
Ниацин 2.775 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 323.61 мг 2500 мг 12.9% 5.8% 773 г
Кальций, Ca 36.41 мг 1000 мг 3.6% 1.6% 2746 г
Кремний, Si 25.132 мг 30 мг 83.8% 37.6% 119 г
Магний, Mg 131.91 мг 400 мг 33% 14.8% 303 г
Натрий, Na 205.51 мг 1300 мг 15.8% 7.1% 633 г
Сера, S 53.69 мг 1000 мг 5.4% 2.4% 1863 г
Фосфор, P 260.2 мг 800 мг 32.5% 14.6% 307 г
Хлор, Cl 333.65 мг 2300 мг 14.5% 6.5% 689 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 162.4 мкг ~
Бор, B 111.7 мкг ~
Ванадий, V 13.92 мкг ~
Железо, Fe 4.306 мг 18 мг 23.9% 10.7% 418 г
Йод, I 2.28 мкг 150 мкг 1.5% 0.7% 6579 г
Кобальт, Co 2.118 мкг 10 мкг 21.2% 9.5% 472 г
Марганец, Mn 1.2397 мг 2 мг 62% 27.8% 161 г
Медь, Cu 289.49 мкг 1000 мкг 28.9% 13% 345 г
Молибден, Mo 12.956 мкг 70 мкг 18.5% 8.3% 540 г
Никель, Ni 3.397 мкг ~
Олово, Sn 0.81 мкг ~
Селен, Se 3.44 мкг 55 мкг 6.3% 2.8% 1599 г
Титан, Ti 11.69 мкг ~
Фтор, F 43.84 мкг 4000 мкг 1.1% 0.5% 9124 г
Хром, Cr 1.55 мкг 50 мкг 3.1% 1.4% 3226 г
Цинк, Zn 1.269 мг 12 мг 10.6% 4.8% 946 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 38.742 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.482 г ~
Валин 0.291 г ~
Гистидин* 0.139 г ~
Изолейцин 0.22 г ~
Лейцин 0.354 г ~
Лизин 0.246 г ~
Метионин 0.122 г ~
Метионин + Цистеин 0.276 г ~
Треонин 0.198 г ~
Триптофан 0.093 г ~
Фенилаланин 0.284 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.502 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.27 г ~
Аспарагиновая кислота 0.511 г ~
Глицин 0.416 г ~
Глутаминовая кислота 1.066 г ~
Пролин 0.277 г ~
Серин 0.285 г ~
Тирозин 0.219 г ~
Цистеин 0.155 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.47 мг max 300 мг
бета Ситостерол 15.132 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.387 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.716 г min 16.8 г 4.3% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.694 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.749 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.709 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~

Энергетическая ценность Суточный рацион углеводов с покупным хлебом составляет 222,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 222.7 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 40.4 г -%
Пищевые волокна 9.5 г -%
Вода 36.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУТОЧНЫЙ РАЦИОН УГЛЕВОДОВ С ПОКУПНЫМ ХЛЕБОМ

Суточный рацион углеводов с покупным хлебом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 20,9 %, витамином E - 12,2 %, витамином PP - 24,5 %, калием - 12,9 %, кремнием - 83,8 %, магнием - 33 %, фосфором - 32,5 %, хлором - 14,5 %, железом - 23,9 %, кобальтом - 21,2 %, марганцем - 62 %, медью - 28,9 %, молибденом - 18,5 %

Чем полезен Суточный рацион углеводов с покупным хлебом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суточный рацион углеводов с покупным хлебом, калорийность 222,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суточный рацион углеводов с покупным хлебом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты