Рецепт Салат с пекинской капустой и солеными огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с пекинской капустой и солеными огурцами

Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	131 г
Огурец маринованный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	66 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло горчичное	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с пекинской капустой и солеными огурцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3119 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	3.9%	4750 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	14.6%	1273 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	1.5%	12882 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	8.3%	2222 г
Вода	89.2 г	2273 г	3.9%	7.2%	2548 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.2 мкг	900 мкг	1.2%	2.2%	8036 г
бета Каротин	0.126 мг	5 мг	2.5%	4.6%	3968 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	3.1%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	3.1%	5806 г
Витамин В4, холин	4.79 мг	500 мг	1%	1.9%	10438 г
Витамин В5, пантотеновая	0.066 мг	5 мг	1.3%	2.4%	7576 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	13.5%	1370 г
Витамин В9, фолаты	49.755 мкг	400 мкг	12.4%	23%	804 г
Витамин C, аскорбиновая	17 мг	90 мг	18.9%	35%	529 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.474 мг	15 мг	3.2%	5.9%	3165 г
Витамин К, филлохинон	27 мкг	120 мкг	22.5%	41.7%	444 г
Витамин РР, НЭ	0.5249 мг	20 мг	2.6%	4.8%	3810 г
Ниацин	0.252 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.98 мг	2500 мг	6%	11.1%	1667 г
Кальций, Ca	59.97 мг	1000 мг	6%	11.1%	1668 г
Магний, Mg	8.4 мг	400 мг	2.1%	3.9%	4762 г
Натрий, Na	377.88 мг	1300 мг	29.1%	53.9%	344 г
Сера, S	1.73 мг	1000 мг	0.2%	0.4%	57803 г
Фосфор, P	25.4 мг	800 мг	3.2%	5.9%	3150 г
Хлор, Cl	573.94 мг	2300 мг	25%	46.3%	401 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.604 мг	18 мг	3.4%	6.3%	2980 г
Йод, I	0.95 мкг	150 мкг	0.6%	1.1%	15789 г
Кобальт, Co	0.144 мкг	10 мкг	1.4%	2.6%	6944 г
Марганец, Mn	0.1221 мг	2 мг	6.1%	11.3%	1638 г
Медь, Cu	25.28 мкг	1000 мкг	2.5%	4.6%	3956 г
Молибден, Mo	1.058 мкг	70 мкг	1.5%	2.8%	6616 г
Селен, Se	0.378 мкг	55 мкг	0.7%	1.3%	14550 г
Цинк, Zn	0.1506 мг	12 мг	1.3%	2.4%	7968 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	12.981 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.113 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.925 г	min 16.8 г	17.4%	32.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.969 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.658 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.298 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.013 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	16.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.77 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.242 г	~

Энергетическая ценность Салат с пекинской капустой и солеными огурцами составляет 54 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	89.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ И СОЛЕНЫМИ ОГУРЦАМИ

Салат с пекинской капустой и солеными огурцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,4 %, витамином C - 18,9 %, витамином K - 22,5 %, хлором - 25 %

Чем полезен Салат с пекинской капустой и солеными огурцами

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с пекинской капустой и солеными огурцами, калорийность 54 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с пекинской капустой и солеными огурцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Вафли из палтуса с горбушей

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе