Рецепт Рулет с лавашом и творогом (сладкий). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Рулет с лавашом и творогом (сладкий)

Творог "Крестьянский" 5% 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 30 г
Ядро ореха фундука жареное (Жарка) 9 г
Банан 135 г
Лаваш круглый 57 г
Сахар песок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Рулет с лавашом и творогом (сладкий)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 154.1 кКал 1684 кКал 9.2% 6% 1675 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 10.3% 76 г
Жиры 4.5 г 60 г 7.5% 4.9% 60 г
Углеводы 15.7 г 211 г 7.4% 4.8% 212 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.9% 20 г
Вода 59 г 2400 г 2.5% 1.6% 2360 г
Зола 0.919 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.2 мкг 900 мкг 4.4% 2.9% 891 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 0.6% 5 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 1.6% 1 г
Витамин В2, рибофлавин 0.167 мг 1.8 мг 9.3% 6% 2 г
Витамин В4, холин 20.31 мг 500 мг 4.1% 2.7% 495 г
Витамин В5, пантотеновая 0.167 мг 5 мг 3.3% 2.1% 5 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 4.2% 2 г
Витамин В9, фолаты 3.578 мкг 400 мкг 0.9% 0.6% 398 г
Витамин В12, кобаламин 0.036 мкг 3 мкг 1.2% 0.8% 3 г
Витамин C, аскорбиновая 3.33 мг 90 мг 3.7% 2.4% 90 г
Витамин D, кальциферол 0.151 мкг 10 мкг 1.5% 1% 10 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.632 мг 15 мг 4.2% 2.7% 15 г
Витамин Н, биотин 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 1.8% 50 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 100 г
Витамин РР, НЭ 2.4186 мг 20 мг 12.1% 7.9% 20 г
Ниацин 0.413 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.15 мг 2500 мг 7.1% 4.6% 2495 г
Кальций, Ca 85.21 мг 1000 мг 8.5% 5.5% 1002 г
Магний, Mg 31.32 мг 400 мг 7.8% 5.1% 402 г
Натрий, Na 38.06 мг 1300 мг 2.9% 1.9% 1312 г
Сера, S 12.11 мг 1000 мг 1.2% 0.8% 1009 г
Фосфор, Ph 127.7 мг 800 мг 16% 10.4% 798 г
Хлор, Cl 10.73 мг 2300 мг 0.5% 0.3% 2146 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.594 мг 18 мг 3.3% 2.1% 18 г
Йод, I 1.38 мкг 150 мкг 0.9% 0.6% 153 г
Кобальт, Co 0.688 мкг 10 мкг 6.9% 4.5% 10 г
Марганец, Mn 0.0856 мг 2 мг 4.3% 2.8% 2 г
Медь, Cu 5.71 мкг 1000 мкг 0.6% 0.4% 952 г
Молибден, Mo 0.413 мкг 70 мкг 0.6% 0.4% 69 г
Селен, Se 2.491 мкг 55 мкг 4.5% 2.9% 55 г
Фтор, F 4.47 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 4470 г
Хром, Cr 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 0.4% 47 г
Цинк, Zn 0.1228 мг 12 мг 1% 0.6% 12 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.79 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.6 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.054 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.074 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.05 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.045 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.078 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.085 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.122 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 46.1 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.4% 5 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.141 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.061 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.342 г от 18.8 до 48.8 г 1.8% 1.2% 19 г
16:1 Пальмитолеиновая 0.027 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.281 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.087 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.5% 11 г
18:2 Линолевая 0.076 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая 0.007 г ~

Энергетическая ценность Рулет с лавашом и творогом (сладкий) составляет 154,1 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: Создан в приложении пользователем.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 154.1 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 15.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 59 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА РУЛЕТ С ЛАВАШОМ И ТВОРОГОМ (СЛАДКИЙ)

Рулет с лавашом и творогом (сладкий) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,1 %, фосфором - 16 %

Чем полезен Рулет с лавашом и творогом (сладкий)

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Рулет с лавашом и творогом (сладкий), калорийность 154,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет с лавашом и творогом (сладкий), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ