Рецепт каша из 4 зерновых (хлопья). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша из 4 зерновых (хлопья)

Каша 4-х зерновая Myllyn Paras 40 г
Вода, водопроводная, питьевая 150 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 50 г
Способ приготовления

Молоко и воду вылить в кастрюлю,нагреть до кипения и добавить 40 г(4 столовых ложек) хлопьев из смеси злаков.Кипятить 3 минуты ,закрыть крышкой и дать 5 минут настояться.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "каша из 4 зерновых (хлопья)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.7 кКал 1684 кКал 4.7% 6% 2140 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 5% 2533 г
Жиры 1.3 г 60 г 2.2% 2.8% 4615 г
Углеводы 13.4 г 211 г 6.4% 8.1% 1575 г
Вода 76.9 г 2400 г 3.2% 4.1% 3121 г
Зола 0.243 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.5 мкг 900 мкг 0.6% 0.8% 16364 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 0.9% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 2.5% 5000 г
Витамин В4, холин 5.9 мг 500 мг 1.2% 1.5% 8475 г
Витамин В5, пантотеновая 0.095 мг 5 мг 1.9% 2.4% 5263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.013 мг 2 мг 0.7% 0.9% 15385 г
Витамин В9, фолаты 1.25 мкг 400 мкг 0.3% 0.4% 32000 г
Витамин В12, кобаламин 0.1 мкг 3 мкг 3.3% 4.2% 3000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.4% 37500 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Н, биотин 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 2% 6250 г
Витамин РР, НЭ 0.2 мг 20 мг 1% 1.3% 10000 г
Ниацин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 36.5 мг 2500 мг 1.5% 1.9% 6849 г
Кальций, Ca 29.85 мг 1000 мг 3% 3.8% 3350 г
Магний, Mg 3.9 мг 400 мг 1% 1.3% 10256 г
Натрий, Na 15.5 мг 1300 мг 1.2% 1.5% 8387 г
Сера, S 7.25 мг 1000 мг 0.7% 0.9% 13793 г
Фосфор, Ph 21.4 мг 800 мг 2.7% 3.4% 3738 г
Хлор, Cl 27.5 мг 2300 мг 1.2% 1.5% 8364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.5 мкг ~
Железо, Fe 0.023 мг 18 мг 0.1% 0.1% 78261 г
Йод, I 2.25 мкг 150 мкг 1.5% 1.9% 6667 г
Кобальт, Co 0.2 мкг 10 мкг 2% 2.5% 5000 г
Марганец, Mn 0.0015 мг 2 мг 0.1% 0.1% 133333 г
Медь, Cu 10.5 мкг 1000 мкг 1.1% 1.4% 9524 г
Молибден, Mo 1.25 мкг 70 мкг 1.8% 2.3% 5600 г
Олово, Sn 3.25 мкг ~
Селен, Se 0.5 мкг 55 мкг 0.9% 1.1% 11000 г
Стронций, Sr 4.25 мкг ~
Фтор, F 58.4 мкг 4000 мкг 1.5% 1.9% 6849 г
Хром, Cr 0.5 мкг 50 мкг 1% 1.3% 10000 г
Цинк, Zn 0.1075 мг 12 мг 0.9% 1.1% 11163 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность каша из 4 зерновых (хлопья) составляет 78,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 78.7 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 76.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить каша из 4 зерновых (хлопья), калорийность 78,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша из 4 зерновых (хлопья), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ