Рецепт Каша из овсяных отрубей с изюмом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из овсяных отрубей с изюмом.

Вода 956 г
Отруби овсяные 95 г
Ванильный экстракт 1 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Изюм (Варка без слива) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из овсяных отрубей с изюмом.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.6 ккал 1684 ккал 2.1% 6.1% 4867 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 7.2% 4000 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 4% 7000 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 6.9% 4212 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 26% 1111 г
Вода 88.5 г 2273 г 3.9% 11.3% 2568 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 18.648 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.124 мг 1.5 мг 8.3% 24% 1210 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 3.8% 7500 г
Витамин В4, холин 3.34 мг 500 мг 0.7% 2% 14970 г
Витамин В5, пантотеновая 0.155 мг 5 мг 3.1% 9% 3226 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 2.6% 11765 г
Витамин В9, фолаты 5.387 мкг 400 мкг 1.3% 3.8% 7425 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.105 мг 15 мг 0.7% 2% 14286 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.9% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.1133 мг 20 мг 0.6% 1.7% 17652 г
Ниацин 0.007 мг ~
Бетаин 2.031 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 72.74 мг 2500 мг 2.9% 8.4% 3437 г
Кальций, Ca 12.78 мг 1000 мг 1.3% 3.8% 7825 г
Магний, Mg 26.1 мг 400 мг 6.5% 18.8% 1533 г
Натрий, Na 87.68 мг 1300 мг 6.7% 19.4% 1483 г
Сера, S 1.44 мг 1000 мг 0.1% 0.3% 69444 г
Фосфор, P 78.2 мг 800 мг 9.8% 28.3% 1023 г
Хлор, Cl 131.64 мг 2300 мг 5.7% 16.5% 1747 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.616 мг 18 мг 3.4% 9.8% 2922 г
Кобальт, Co 0.033 мкг 10 мкг 0.3% 0.9% 30303 г
Марганец, Mn 0.5857 мг 2 мг 29.3% 84.7% 341 г
Медь, Cu 43.05 мкг 1000 мкг 4.3% 12.4% 2323 г
Молибден, Mo 0.24 мкг 70 мкг 0.3% 0.9% 29167 г
Селен, Se 4.683 мкг 55 мкг 8.5% 24.6% 1174 г
Фтор, F 104.25 мкг 4000 мкг 2.6% 7.5% 3837 г
Цинк, Zn 0.3236 мг 12 мг 2.7% 7.8% 3708 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.133 г ~
Валин 0.1 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.142 г ~
Лизин 0.079 г ~
Метионин 0.035 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.094 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.163 г ~
Глицин 0.098 г ~
Глутаминовая кислота 0.388 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.092 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 18.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.117 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.246 г min 16.8 г 1.5% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.245 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.287 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.274 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Каша из овсяных отрубей с изюмом. составляет 34,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.6 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 88.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ ОВСЯНЫХ ОТРУБЕЙ С ИЗЮМОМ.

Каша из овсяных отрубей с изюмом. богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 29,3 %

Чем полезен Каша из овсяных отрубей с изюмом.

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша из овсяных отрубей с изюмом., калорийность 34,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из овсяных отрубей с изюмом., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты