Рецепт омлет из белков с овощами, грибами и сыром 22.03.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет из белков с овощами, грибами и сыром 22.03.18

Яичный белок куриный (Запекание) 288 г
Овощная Смесь "Овощной Букет Весенний" 380 г
Соль морская 5 г
Масло подсолнечное 7 г
Сыр Детский 15 г
Шампиньоны 115 г
Сыр Грация 20% 30 г
Сливки пастеризованные 8,0% жирности 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет из белков с овощами, грибами и сыром 22.03.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.1 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2548 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 15% 1013 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 6.2% 2435 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 3% 4977 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3% 5000 г
Вода 37.6 г 2273 г 1.7% 2.6% 6045 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 45000 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.7% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.295 мг 1.8 мг 16.4% 24.8% 610 г
Витамин В4, холин 14.4 мг 500 мг 2.9% 4.4% 3472 г
Витамин В5, пантотеновая 0.409 мг 5 мг 8.2% 12.4% 1222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.012 мг 2 мг 0.6% 0.9% 16667 г
Витамин В9, фолаты 5.15 мкг 400 мкг 1.3% 2% 7767 г
Витамин В12, кобаламин 0.042 мкг 3 мкг 1.4% 2.1% 7143 г
Витамин C, аскорбиновая 1.05 мг 90 мг 1.2% 1.8% 8571 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.416 мг 15 мг 2.8% 4.2% 3606 г
Витамин Н, биотин 2.693 мкг 50 мкг 5.4% 8.2% 1857 г
Витамин РР, НЭ 1.9622 мг 20 мг 9.8% 14.8% 1019 г
Ниацин 0.788 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.33 мг 2500 мг 5.5% 8.3% 1807 г
Кальций, Ca 7.2 мг 1000 мг 0.7% 1.1% 13889 г
Магний, Mg 5.86 мг 400 мг 1.5% 2.3% 6826 г
Натрий, Na 71.98 мг 1300 мг 5.5% 8.3% 1806 г
Сера, S 69.94 мг 1000 мг 7% 10.6% 1430 г
Фосфор, P 29.8 мг 800 мг 3.7% 5.6% 2685 г
Хлор, Cl 69.63 мг 2300 мг 3% 4.5% 3303 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.103 мг 18 мг 0.6% 0.9% 17476 г
Йод, I 5.53 мкг 150 мкг 3.7% 5.6% 2712 г
Кобальт, Co 2.59 мкг 10 мкг 25.9% 39.2% 386 г
Марганец, Mn 0.0026 мг 2 мг 0.1% 0.2% 76923 г
Медь, Cu 19.52 мкг 1000 мкг 2% 3% 5123 г
Молибден, Mo 2.079 мкг 70 мкг 3% 4.5% 3367 г
Рубидий, Rb 3.8 мкг ~
Селен, Se 0.013 мкг 55 мкг 423077 г
Фтор, F 2.61 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 153257 г
Хром, Cr 3.02 мкг 50 мкг 6% 9.1% 1656 г
Цинк, Zn 0.1362 мг 12 мг 1.1% 1.7% 8811 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.229 г ~
Валин 0.273 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.233 г ~
Лейцин 0.34 г ~
Лизин 0.251 г ~
Метионин 0.151 г ~
Метионин + Цистеин 0.255 г ~
Треонин 0.177 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.247 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.395 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.255 г ~
Аспарагиновая кислота 0.373 г ~
Глицин 0.144 г ~
Глутаминовая кислота 0.558 г ~
Пролин 0.148 г ~
Серин 0.281 г ~
Тирозин 0.148 г ~
Цистеин 0.103 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.71 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.795 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.064 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.235 г min 16.8 г 1.4% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.218 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.609 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 8.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.609 г ~

Энергетическая ценность омлет из белков с овощами, грибами и сыром 22.03.18 составляет 66,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.1 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 37.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ БЕЛКОВ С ОВОЩАМИ, ГРИБАМИ И СЫРОМ 22.03.18

омлет из белков с овощами, грибами и сыром 22.03.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,4 %, кобальтом - 25,9 %

Чем полезен омлет из белков с овощами, грибами и сыром 22.03.18

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить омлет из белков с овощами, грибами и сыром 22.03.18, калорийность 66,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет из белков с овощами, грибами и сыром 22.03.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы