Рецепт Салат из помидор и огурцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидор и огурцов

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 50 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 50 г
Йогурт 2% 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор и огурцов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.5 кКал 1684 кКал 2.3% 5.8% 4263 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 14.4% 1767 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 5.1% 5091 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 3.8% 6636 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 3.8% 6667 г
Вода 47.2 г 2273 г 2.1% 5.3% 4816 г
Зола 1.26 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.4 мкг 900 мкг 2.4% 6.1% 4206 г
бета Каротин 0.129 мг 5 мг 2.6% 6.6% 3876 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 2.8% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 1.8% 15000 г
Витамин В4, холин 3.14 мг 500 мг 0.6% 1.5% 15924 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 6.3% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 4.6% 5714 г
Витамин В9, фолаты 3.713 мкг 400 мкг 0.9% 2.3% 10773 г
Витамин C, аскорбиновая 5.82 мг 90 мг 6.5% 16.5% 1546 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.121 мг 15 мг 0.8% 2% 12397 г
Витамин Н, биотин 0.52 мкг 50 мкг 1% 2.5% 9615 г
Витамин К, филлохинон 6 мкг 120 мкг 5% 12.7% 2000 г
Витамин РР, НЭ 0.2227 мг 20 мг 1.1% 2.8% 8981 г
Ниацин 0.173 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.75 мг 2500 мг 4.4% 11.1% 2299 г
Кальций, Ca 9.83 мг 1000 мг 1% 2.5% 10173 г
Магний, Mg 8.63 мг 400 мг 2.2% 5.6% 4635 г
Натрий, Na 388.71 мг 1300 мг 29.9% 75.7% 334 г
Сера, S 4.75 мг 1000 мг 0.5% 1.3% 21053 г
Фосфор, Ph 16.8 мг 800 мг 2.1% 5.3% 4762 г
Хлор, Cl 605.1 мг 2300 мг 26.3% 66.6% 380 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 105.2 мкг ~
Бор, B 28.5 мкг ~
Железо, Fe 0.276 мг 18 мг 1.5% 3.8% 6522 г
Йод, I 0.5 мкг 150 мкг 0.3% 0.8% 30000 г
Кобальт, Co 1.634 мкг 10 мкг 16.3% 41.3% 612 г
Марганец, Mn 0.0371 мг 2 мг 1.9% 4.8% 5391 г
Медь, Cu 29.91 мкг 1000 мкг 3% 7.6% 3343 г
Молибден, Mo 2.822 мкг 70 мкг 4% 10.1% 2481 г
Никель, Ni 3.218 мкг ~
Рубидий, Rb 37.9 мкг ~
Селен, Se 0.173 мкг 55 мкг 0.3% 0.8% 31792 г
Фтор, F 4.95 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 80808 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 6.3% 4032 г
Цинк, Zn 0.0554 мг 12 мг 0.5% 1.3% 21661 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.099 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г max 100 г

Энергетическая ценность Салат из помидор и огурцов составляет 39,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 39.5 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 47.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ИЗ ПОМИДОР И ОГУРЦОВ

Салат из помидор и огурцов богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 26,3 %, кобальтом - 16,3 %

Чем полезен Салат из помидор и огурцов

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат из помидор и огурцов, калорийность 39,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор и огурцов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ