Рецепт САЛАТ НИСУАЗ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ НИСУАЗ

Тунец натуральный. Консервы 100 г
Картофель 100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 60 г
Масло оливковое 10 г
Способ приготовления

БПИЮБТТТТТТПЖЭЖАВ

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ НИСУАЗ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.6 кКал 1684 кКал 7.9% 6% 1270 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 11.8% 639 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 9% 836 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 2.1% 3532 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.9% 4000 г
Вода 72.8 г 2273 г 3.2% 2.4% 3122 г
Зола 1.669 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.5 мкг 900 мкг 6.6% 5% 1513 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.3% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 4% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.18 мг 1.8 мг 10% 7.5% 1000 г
Витамин В4, холин 56.34 мг 500 мг 11.3% 8.5% 887 г
Витамин В5, пантотеновая 0.403 мг 5 мг 8.1% 6.1% 1241 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 5.4% 1408 г
Витамин В9, фолаты 4.534 мкг 400 мкг 1.1% 0.8% 8822 г
Витамин В12, кобаламин 0.117 мкг 3 мкг 3.9% 2.9% 2564 г
Витамин C, аскорбиновая 7.41 мг 90 мг 8.2% 6.2% 1215 г
Витамин D, кальциферол 0.494 мкг 10 мкг 4.9% 3.7% 2024 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.694 мг 15 мг 4.6% 3.5% 2161 г
Витамин Н, биотин 4.571 мкг 50 мкг 9.1% 6.9% 1094 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 6.3677 мг 20 мг 31.8% 24% 314 г
Ниацин 4.154 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 351.42 мг 2500 мг 14.1% 10.6% 711 г
Кальций, Ca 24.94 мг 1000 мг 2.5% 1.9% 4010 г
Магний, Mg 20.1 мг 400 мг 5% 3.8% 1990 г
Натрий, Na 387.49 мг 1300 мг 29.8% 22.5% 335 г
Сера, S 134.69 мг 1000 мг 13.5% 10.2% 742 г
Фосфор, Ph 149.1 мг 800 мг 18.6% 14% 537 г
Хлор, Cl 56.5 мг 2300 мг 2.5% 1.9% 4071 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 318.5 мкг ~
Бор, B 42.6 мкг ~
Ванадий, V 55.19 мкг ~
Железо, Fe 1.354 мг 18 мг 7.5% 5.7% 1329 г
Йод, I 6.34 мкг 150 мкг 4.2% 3.2% 2366 г
Кобальт, Co 4.097 мкг 10 мкг 41% 30.9% 244 г
Литий, Li 28.519 мкг ~
Марганец, Mn 0.0695 мг 2 мг 3.5% 2.6% 2878 г
Медь, Cu 70.48 мкг 1000 мкг 7% 5.3% 1419 г
Молибден, Mo 4.31 мкг 70 мкг 6.2% 4.7% 1624 г
Никель, Ni 1.852 мкг ~
Рубидий, Rb 185.2 мкг ~
Селен, Se 7.227 мкг 55 мкг 13.1% 9.9% 761 г
Фтор, F 23.46 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17050 г
Хром, Cr 4.6 мкг 50 мкг 9.2% 6.9% 1087 г
Цинк, Zn 0.3825 мг 12 мг 3.2% 2.4% 3137 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.556 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.222 г ~
Сахароза 0.222 г ~
Фруктоза 0.037 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.267 г ~
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.047 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.07 г ~
Заменимые аминокислоты 0.434 г ~
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.093 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.097 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 137.21 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.704 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.504 г ~
18:0 Стеариновая 0.098 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.539 г min 16.8 г 15.1% 11.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.059 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.463 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.479 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 3.2%
18:2 Линолевая 0.474 г ~
18:3 Линоленовая 0.03 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 8%

Энергетическая ценность САЛАТ НИСУАЗ составляет 132,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 132.6 кКал -%
Белки 11.9 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 72.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ НИСУАЗ

САЛАТ НИСУАЗ богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, витамином PP - 31,8 %, калием - 14,1 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 41 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен САЛАТ НИСУАЗ

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить САЛАТ НИСУАЗ, калорийность 132,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ НИСУАЗ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ