Рецепт смузи клубника с ананасом с кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи клубника с ананасом с кефиром

смузи клубника и ананас 250 г
Кефир 1% 117 г
силан финиковый 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "смузи клубника с ананасом с кефиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.8 кКал 1684 кКал 2.8% 6% 3598 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.6% 5846 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.9% 11200 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 9% 2380 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Вода 28.1 г 2273 г 1.2% 2.6% 8089 г
Зола 0.217 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 1.7% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 6.2% 3396 г
Витамин В4, холин 13.34 мг 500 мг 2.7% 5.8% 3748 г
Витамин В5, пантотеновая 0.099 мг 5 мг 2% 4.3% 5051 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 2.1% 10526 г
Витамин В9, фолаты 2.421 мкг 400 мкг 0.6% 1.3% 16522 г
Витамин В12, кобаламин 0.124 мкг 3 мкг 4.1% 8.8% 2419 г
Витамин C, аскорбиновая 0.22 мг 90 мг 0.2% 0.4% 40909 г
Витамин РР, НЭ 0.2793 мг 20 мг 1.4% 3% 7161 г
Ниацин 0.031 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 45.31 мг 2500 мг 1.8% 3.8% 5518 г
Кальций, Ca 37.24 мг 1000 мг 3.7% 7.9% 2685 г
Магний, Mg 4.34 мг 400 мг 1.1% 2.4% 9217 г
Натрий, Na 15.52 мг 1300 мг 1.2% 2.6% 8376 г
Сера, S 9 мг 1000 мг 0.9% 1.9% 11111 г
Фосфор, Ph 27.9 мг 800 мг 3.5% 7.5% 2867 г
Хлор, Cl 34.14 мг 2300 мг 1.5% 3.2% 6737 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.031 мг 18 мг 0.2% 0.4% 58065 г
Йод, I 2.79 мкг 150 мкг 1.9% 4.1% 5376 г
Кобальт, Co 0.31 мкг 10 мкг 3.1% 6.6% 3226 г
Марганец, Mn 0.0031 мг 2 мг 0.2% 0.4% 64516 г
Медь, Cu 3.1 мкг 1000 мкг 0.3% 0.6% 32258 г
Молибден, Mo 1.552 мкг 70 мкг 2.2% 4.7% 4510 г
Селен, Se 0.621 мкг 55 мкг 1.1% 2.4% 8857 г
Фтор, F 6.21 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 64412 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 2.6% 8065 г
Цинк, Zn 0.1241 мг 12 мг 1% 2.1% 9670 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность смузи клубника с ананасом с кефиром составляет 46,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 46.8 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 28.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить смузи клубника с ананасом с кефиром, калорийность 46,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи клубника с ананасом с кефиром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ