Рецепт Д 22.03.18 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Д 22.03.18 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
| Кофе с цикорием | 250 г |
| Котлеты гороховые: горох, лук репчатый, яйцо 16.03.18 | 77 г |
| Пшеничный хлеб с отрубями | 40 г |
| Горбуша (Жарка) | 137 г |
| Молоки лососевых рыб | 110 г |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Д 22.03.18 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1480 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 11.4% | 768 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.8% | 1000 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.3% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4% | 2222 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 2.5% | 3585 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.3 мкг | 900 мкг | 6.3% | 5.5% | 1599 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 4.8% | 1832 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 10.5% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.8% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 31.39 мг | 500 мг | 6.3% | 5.5% | 1593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 6.5% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.368 мг | 2 мг | 18.4% | 16.2% | 543 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.686 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.2% | 1689 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.988 мкг | 3 мкг | 32.9% | 28.9% | 304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.527 мкг | 10 мкг | 25.3% | 22.2% | 396 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.575 мг | 15 мг | 17.2% | 15.1% | 583 г |
| Витамин Н, биотин | 1.011 мкг | 50 мкг | 2% | 1.8% | 4946 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2297 мг | 20 мг | 16.1% | 14.1% | 619 г |
| Ниацин | 1.382 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.45 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.6% | 1558 г |
| Кальций, Ca | 59.97 мг | 1000 мг | 6% | 5.3% | 1668 г |
| Кремний, Si | 0.017 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 176471 г |
| Магний, Mg | 29.33 мг | 400 мг | 7.3% | 6.4% | 1364 г |
| Натрий, Na | 72.51 мг | 1300 мг | 5.6% | 4.9% | 1793 г |
| Сера, S | 53.79 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.7% | 1859 г |
| Фосфор, P | 138.5 мг | 800 мг | 17.3% | 15.2% | 578 г |
| Хлор, Cl | 63.68 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.5% | 3612 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.335 мг | 18 мг | 7.4% | 6.5% | 1348 г |
| Йод, I | 12.43 мкг | 150 мкг | 8.3% | 7.3% | 1207 г |
| Кобальт, Co | 5.099 мкг | 10 мкг | 51% | 44.8% | 196 г |
| Литий, Li | 0.142 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2451 мг | 2 мг | 12.3% | 10.8% | 816 г |
| Медь, Cu | 61.88 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5.4% | 1616 г |
| Молибден, Mo | 1.429 мкг | 70 мкг | 2% | 1.8% | 4899 г |
| Никель, Ni | 1.452 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.565 мкг | 55 мкг | 28.3% | 24.9% | 353 г |
| Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 128.94 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.8% | 3102 г |
| Хром, Cr | 12.82 мкг | 50 мкг | 25.6% | 22.5% | 390 г |
| Цинк, Zn | 0.627 мг | 12 мг | 5.2% | 4.6% | 1914 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.494 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.338 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.375 г | ~ | |||
| Валин | 0.374 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.517 г | ~ | |||
| Лизин | 0.529 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.686 г | ~ | |||
| Аланин | 0.381 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.707 г | ~ | |||
| Глицин | 0.391 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.292 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 78.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 33.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.552 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.543 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.445 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.535 г | min 16.8 г | 9.1% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.257 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.912 г | от 11.2 до 20.6 г | 26% | 22.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.294 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.349 г | ~ |
Энергетическая ценность Д 22.03.18 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 113,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.8 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 63.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства Д 22.03.18 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
Д 22.03.18 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,9 %, витамином B6 - 18,4 %, витамином B12 - 32,9 %, витамином D - 25,3 %, витамином E - 17,2 %, витамином PP - 16,1 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 51 %, марганцем - 12,3 %, селеном - 28,3 %, хромом - 25,6 %
Чем полезен Д 22.03.18 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачки печеные
- Каша из чечевицы, перловки, лечо и с куриной голенью
- Хлебцы рисовые глазированные
- Венигрет
- Сухарики ржаные
- Картошка тушеная
- бычки обжаренные в томате беринг
- Хлебцы
- минтай жареный с морковью и луком
- йогурт питьевой
- Творог 5%
- Тефтели
- Активиа нат.йогурт с гранола-миксом
- Лагуна салат
- индейка тушеная
- геркулес с йогуртом
- Пряники с вареной сгущенкой Яшкино
- Каша овсяная без соли
- Котлеты (тефтели) куриные
- овсяные хлопья экстра
- Краюшки ржано-пшеничные Хлебный дом
- Плов с индейкой
- перепечи с капустой
- Сыр легкий луговая свежесть
- Пшеная каша
- Сыр натиже 20%
- Овощные нагетсы Рататуй (Витамин) =260г/12=22г
- белок куриный
- Морской гребешок
- Укроп
- Омлет
- Творог со сметаной
- Кремний World Organic
- Клетчатка пшеничная Осиная талия
- Каша овсяная моментальная
- Батончик Fitness персик и абрикос
- Чудо творожное вишня с шоколадом
- Лаваш с рыбой
- кекс столичный
- Клетчатка ржаная Клеопатра
- ряженка
- филе с апельсином
- Бальзамический крем
- печень тушоная моя
- Курица копченая Спар
- Домашняя паста
- Тарт с рикоттой
- Крем из сухофруктов
- Отруби - клетчатка ржаные ДИВИНКА
- Ascorutin
- запеканка с водой
- Вермишель Ира
- Лосось с/с
- Кекс творожный
- Сырок творожный
- Кукурузные хлопья с молоком
- суп сырный
- Картофель с шампиньонами в рукаве
- Кофеты птичка
- Горчичный соус
- ликер Бейлис
- Кекс "Ягодное лукошко" с ананасовой начинкой
- Сыр Ларец классический
- Печенье RONO с ванильным кремом
- Суп гречневый с тушенкой
- Азу
- Соус песто
- 29.04.18 Рисовая каша на молоке
- Батончик-мюсли ЛЕОВИТ Яблоко с корицей для стройности
- Гречка с шампиньонами
- 4х зерновая каша
- Бутерброд с сыром и петрушкой
- Каша 4х злаковая
- Печенье Napoleon Grona
- мармелад озерский
- Рыба масляная
- Творожный сыр Домик в деревне
- Марципан
- Творожная масса с бананом
- morozivo z aromatom vanili povna chascha
- Овсяная каша мультя
- икорная закуска красная
- Пастила ванильная
- хлебцы пшеничные с клетчаткой
- sir ama 5%
- био-баланс 1.5%
- аактивиа
- Суп гороховый с курицей
- молоко здравушка 3.5%
- запеканка макаронная
- Булгур с тыквой и шпинатом
- каша2
- сосиска в слоёном тесте
- мой венигрет
- Активия высоко белковая с манго и чиа
- Запеканка
- филе курицы запеченное с овощами в рукаве
- Шримп Ролл
- суп из скумбрии
- Творог 0,1% (Домик в деревне)
Метки: Как приготовить Д 22.03.18 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 113,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Д 22.03.18 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
