Рецепт запеканка тыква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты запеканка тыква

Тыква 170 г
Отруби пшеничные 10 г
багет 40 г
молоко 98 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "запеканка тыква".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.5 кКал 1684 кКал 4.5% 6% 2230 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 7% 1900 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.6% 5091 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 7.7% 1711 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 21.2% 625 г
Вода 40.6 г 2273 г 1.8% 2.4% 5599 г
Зола 0.563 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 157.4 мкг 900 мкг 17.5% 23.2% 572 г
бета Каротин 0.944 мг 5 мг 18.9% 25% 530 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 5.2% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 3.4% 3830 г
Витамин В5, пантотеновая 0.252 мг 5 мг 5% 6.6% 1984 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 5.4% 2439 г
Витамин В9, фолаты 8.815 мкг 400 мкг 2.2% 2.9% 4538 г
Витамин C, аскорбиновая 5.04 мг 90 мг 5.6% 7.4% 1786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.637 мг 15 мг 4.2% 5.6% 2355 г
Витамин РР, НЭ 0.9407 мг 20 мг 4.7% 6.2% 2126 г
Ниацин 0.704 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.11 мг 2500 мг 7% 9.3% 1428 г
Кальций, Ca 21.3 мг 1000 мг 2.1% 2.8% 4695 г
Магний, Mg 25.41 мг 400 мг 6.4% 8.5% 1574 г
Натрий, Na 2.81 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 46263 г
Сера, S 11.33 мг 1000 мг 1.1% 1.5% 8826 г
Фосфор, Ph 50.9 мг 800 мг 6.4% 8.5% 1572 г
Хлор, Cl 11.96 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 19231 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.77 мг 18 мг 4.3% 5.7% 2338 г
Йод, I 0.63 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 23810 г
Кобальт, Co 0.63 мкг 10 мкг 6.3% 8.3% 1587 г
Марганец, Mn 0.0252 мг 2 мг 1.3% 1.7% 7937 г
Медь, Cu 113.33 мкг 1000 мкг 11.3% 15% 882 г
Фтор, F 54.15 мкг 4000 мкг 1.4% 1.9% 7387 г
Цинк, Zn 0.1511 мг 12 мг 1.3% 1.7% 7942 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.556 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.637 г ~
Сахароза 0.315 г ~
Фруктоза 0.567 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность запеканка тыква составляет 75,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 75.5 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 12.8 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 40.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗАПЕКАНКА ТЫКВА

запеканка тыква богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 18,9 %, медью - 11,3 %

Чем полезен запеканка тыква

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить запеканка тыква, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка тыква, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ