Рецепт Овсянка в банке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка в банке

Мед пчелиный 20 г
Хлопья овсяные не требующие варки 80 г
Банан 50 г
Кефир 2,5% жирности 233 г
Какао-порошок 2 г
Способ приготовления

Все игредиенты смешать и отправить в холодильник до утра, завтрак готов!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка в банке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.5 кКал 1684 кКал 7.6% 6% 1321 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 4.8% 1652 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 4.1% 1931 г
Углеводы 20 г 219 г 9.1% 7.1% 1095 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.6% 5000 г
Вода 64.4 г 2273 г 2.8% 2.2% 3530 г
Зола 0.589 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.9 мкг 900 мкг 1.8% 1.4% 5660 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.3% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.6% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 4.9% 1607 г
Витамин В4, холин 27.3 мг 500 мг 5.5% 4.3% 1832 г
Витамин В5, пантотеновая 0.233 мг 5 мг 4.7% 3.7% 2146 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 3.6% 2198 г
Витамин В9, фолаты 6.798 мкг 400 мкг 1.7% 1.3% 5884 г
Витамин В12, кобаламин 0.242 мкг 3 мкг 8.1% 6.4% 1240 г
Витамин C, аскорбиновая 1.83 мг 90 мг 2% 1.6% 4918 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.054 мг 15 мг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин Н, биотин 0.002 мкг 50 мкг 2500000 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.6571 мг 20 мг 3.3% 2.6% 3044 г
Ниацин 0.158 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.26 мг 2500 мг 5.7% 4.5% 1745 г
Кальций, Ca 75.05 мг 1000 мг 7.5% 5.9% 1332 г
Магний, Mg 16.29 мг 400 мг 4.1% 3.2% 2455 г
Натрий, Na 34.87 мг 1300 мг 2.7% 2.1% 3728 г
Сера, S 17.6 мг 1000 мг 1.8% 1.4% 5682 г
Фосфор, Ph 62.4 мг 800 мг 7.8% 6.1% 1282 г
Хлор, Cl 67.56 мг 2300 мг 2.9% 2.3% 3404 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.294 мг 18 мг 1.6% 1.3% 6122 г
Йод, I 5.55 мкг 150 мкг 3.7% 2.9% 2703 г
Кобальт, Co 0.621 мкг 10 мкг 6.2% 4.9% 1610 г
Марганец, Mn 0.0427 мг 2 мг 2.1% 1.6% 4684 г
Медь, Cu 9.17 мкг 1000 мкг 0.9% 0.7% 10905 г
Молибден, Mo 3.026 мкг 70 мкг 4.3% 3.4% 2313 г
Селен, Se 1.34 мкг 55 мкг 2.4% 1.9% 4104 г
Фтор, F 17.58 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 22753 г
Хром, Cr 1.21 мкг 50 мкг 2.4% 1.9% 4132 г
Цинк, Zn 0.2662 мг 12 мг 2.2% 1.7% 4508 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.588 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.8 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсянка в банке составляет 127,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 127.5 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 20 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 64.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Овсянка в банке, калорийность 127,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка в банке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ