Рецепт Салат "паста с тунцом". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат "паста с тунцом"

Сельдерей (Припускание) 282 г
Перец красный сладкий (Припускание) 234 г
Зелёная стручковая фасоль замороженная 212 г
Макароны, необогащенные, приготовленные 301 г
Тунец в собственном соку 156 г
Соевый соус 20 г
Перец черный молотый 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат "паста с тунцом"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.2 кКал 1684 кКал 4.1% 5.9% 2434 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 9.1% 1583 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.3% 11200 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 7.8% 1856 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.4% 1538 г
Вода 61.2 г 2273 г 2.7% 3.9% 3714 г
Зола 0.936 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 245.9 мкг 900 мкг 27.3% 39.5% 366 г
бета Каротин 1.475 мг 5 мг 29.5% 42.6% 339 г
бета Криптоксантин 0.044 мкг ~
Ликопин 0.005 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.111 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.3% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 4.9% 2951 г
Витамин В4, холин 1.77 мг 500 мг 0.4% 0.6% 28249 г
Витамин В5, пантотеновая 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.9% 16129 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 10.3% 1418 г
Витамин В9, фолаты 10.974 мкг 400 мкг 2.7% 3.9% 3645 г
Витамин C, аскорбиновая 22.14 мг 90 мг 24.6% 35.5% 407 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.318 мг 15 мг 2.1% 3% 4717 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.142 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Дигидрофиллохинон 0.137 мкг ~
Витамин РР, НЭ 2.4941 мг 20 мг 12.5% 18.1% 802 г
Ниацин 1.65 мг ~
Бетаин 18.7 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.62 мг 2500 мг 7.9% 11.4% 1271 г
Кальций, Ca 25.59 мг 1000 мг 2.6% 3.8% 3908 г
Магний, Mg 22.63 мг 400 мг 5.7% 8.2% 1768 г
Натрий, Na 289.4 мг 1300 мг 22.3% 32.2% 449 г
Сера, S 32.05 мг 1000 мг 3.2% 4.6% 3120 г
Фосфор, Ph 71.4 мг 800 мг 8.9% 12.9% 1120 г
Хлор, Cl 199.67 мг 2300 мг 8.7% 12.6% 1152 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.768 мг 18 мг 4.3% 6.2% 2344 г
Йод, I 7.76 мкг 150 мкг 5.2% 7.5% 1933 г
Кобальт, Co 6.34 мкг 10 мкг 63.4% 91.6% 158 г
Марганец, Mn 0.1464 мг 2 мг 7.3% 10.5% 1366 г
Медь, Cu 64.13 мкг 1000 мкг 6.4% 9.2% 1559 г
Молибден, Mo 0.57 мкг 70 мкг 0.8% 1.2% 12281 г
Никель, Ni 0.855 мкг ~
Селен, Se 7.26 мкг 55 мкг 13.2% 19.1% 758 г
Фтор, F 143.99 мкг 4000 мкг 3.6% 5.2% 2778 г
Хром, Cr 14.1 мкг 50 мкг 28.2% 40.8% 355 г
Цинк, Zn 0.3352 мг 12 мг 2.8% 4% 3580 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.195 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.46 г ~
Мальтоза 0.11 г ~
Сахароза 0.174 г ~
Фруктоза 0.521 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аргинин* 0.063 г ~
Валин 0.082 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.132 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.076 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.562 г ~
Пролин 0.192 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.56 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.084 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.042 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.037 г min 16.8 г 0.2% 0.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.037 г ~
18:1 цис 0.036 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.089 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.2%
18:2 Линолевая 0.082 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%

Энергетическая ценность Салат "паста с тунцом" составляет 69,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 69.2 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 61.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ "ПАСТА С ТУНЦОМ"

Салат "паста с тунцом" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,3 %, бэта-каротином - 29,5 %, витамином C - 24,6 %, витамином PP - 12,5 %, кобальтом - 63,4 %, селеном - 13,2 %, хромом - 28,2 %

Чем полезен Салат "паста с тунцом"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат "паста с тунцом", калорийность 69,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "паста с тунцом", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ