Рецепт Яйца вареные с овсянкой (300 г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Яйца вареные с овсянкой (300 г)

Яйцо куриное (Варка вкрутую) 100 г
Кетчуп 10 г
Горчица столовая 10 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 25 г
Вода, водопроводная, питьевая 200 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Яйца вареные с овсянкой (300 г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.7 кКал 1684 кКал 5.3% 5.9% 1877 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 8.2% 1357 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 8.9% 1244 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 3.3% 3318 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.3% 3333 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 4% 2799 г
Зола 1.803 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.6 мкг 900 мкг 9.7% 10.8% 1027 г
Ретинол 0.083 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.7% 16129 г
Ликопин 476.933 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.967 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 4% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.165 мг 1.8 мг 9.2% 10.3% 1091 г
Витамин В4, холин 84.08 мг 500 мг 16.8% 18.7% 595 г
Витамин В5, пантотеновая 0.435 мг 5 мг 8.7% 9.7% 1149 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 4% 2778 г
Витамин В9, фолаты 4.55 мкг 400 мкг 1.1% 1.2% 8791 г
Витамин В12, кобаламин 0.173 мкг 3 мкг 5.8% 6.5% 1734 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.2% 64286 г
Витамин D, кальциферол 0.733 мкг 10 мкг 7.3% 8.1% 1364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.455 мг 15 мг 3% 3.3% 3297 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 8.4 мкг 50 мкг 16.8% 18.7% 595 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.6588 мг 20 мг 8.3% 9.3% 1206 г
Ниацин 0.139 мг ~
Бетаин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 91.88 мг 2500 мг 3.7% 4.1% 2721 г
Кальций, Ca 32.5 мг 1000 мг 3.3% 3.7% 3077 г
Магний, Mg 20.1 мг 400 мг 5% 5.6% 1990 г
Натрий, Na 508.55 мг 1300 мг 39.1% 43.6% 256 г
Сера, S 67.8 мг 1000 мг 6.8% 7.6% 1475 г
Фосфор, Ph 99.8 мг 800 мг 12.5% 13.9% 802 г
Хлор, Cl 654.98 мг 2300 мг 28.5% 31.8% 351 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.533 мг 18 мг 8.5% 9.5% 1174 г
Йод, I 7.17 мкг 150 мкг 4.8% 5.4% 2092 г
Кобальт, Co 3.9 мкг 10 мкг 39% 43.5% 256 г
Марганец, Mn 0.3338 мг 2 мг 16.7% 18.6% 599 г
Медь, Cu 78.88 мкг 1000 мкг 7.9% 8.8% 1268 г
Молибден, Mo 3.1 мкг 70 мкг 4.4% 4.9% 2258 г
Селен, Se 10.577 мкг 55 мкг 19.2% 21.4% 520 г
Фтор, F 70.05 мкг 4000 мкг 1.8% 2% 5710 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 3% 3759 г
Цинк, Zn 0.649 мг 12 мг 5.4% 6% 1849 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.052 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.34 г ~
Мальтоза 0.02 г ~
Сахароза 0.077 г ~
Фруктоза 0.287 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.332 г ~
Валин 0.31 г ~
Гистидин* 0.136 г ~
Изолейцин 0.238 г ~
Лейцин 0.42 г ~
Лизин 0.34 г ~
Метионин 0.152 г ~
Метионин + Цистеин 0.278 г ~
Треонин 0.24 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.268 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.467 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.283 г ~
Аспарагиновая кислота 0.5 г ~
Глицин 0.236 г ~
Глутаминовая кислота 0.786 г ~
Пролин 0.194 г ~
Серин 0.358 г ~
Тирозин 0.202 г ~
Цистеин 0.124 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 190 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.233 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.794 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.299 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.838 г min 16.8 г 10.9% 12.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.13 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.543 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.619 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 6.1%
18:2 Линолевая 0.561 г ~
18:3 Линоленовая 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая 0.033 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 14.3%

Энергетическая ценность Яйца вареные с овсянкой (300 г) составляет 89,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 89.7 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 81.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЯЙЦА ВАРЕНЫЕ С ОВСЯНКОЙ (300 Г)

Яйца вареные с овсянкой (300 г) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,8 %, витамином H - 16,8 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 28,5 %, кобальтом - 39 %, марганцем - 16,7 %, селеном - 19,2 %

Чем полезен Яйца вареные с овсянкой (300 г)

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Яйца вареные с овсянкой (300 г), калорийность 89,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яйца вареные с овсянкой (300 г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ