Рецепт Фасолевая похлебка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасолевая похлебка

Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему 40 г
Картофель отварной по 1-206 40 г
Морковь отварная по 2-40 7 г
Лук репчатый (Припускание) 12 г
Фасоль, кранберри (римская), зрелые семена, консервированная 15 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 20 г
Чеснок луковица 1 г
Укроп 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Фасолевая похлебка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.4 кКал 1684 кКал 3.9% 6% 2575 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 11% 1382 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2% 8000 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 6.4% 2407 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 12.2% 1250 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.5% 2772 г
Зола 1.882 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 136.1 мкг 900 мкг 15.1% 23.1% 661 г
бета Каротин 0.751 мг 5 мг 15% 22.9% 666 г
Лютеин + Зеаксантин 0.305 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 6% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 5.4% 2857 г
Витамин В4, холин 2.99 мг 500 мг 0.6% 0.9% 16722 г
Витамин В5, пантотеновая 0.036 мг 5 мг 0.7% 1.1% 13889 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 3.4% 4545 г
Витамин В9, фолаты 11.809 мкг 400 мкг 3% 4.6% 3387 г
Витамин C, аскорбиновая 7.47 мг 90 мг 8.3% 12.7% 1205 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.121 мг 15 мг 0.8% 1.2% 12397 г
Витамин Н, биотин 0.082 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 60976 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.7835 мг 20 мг 13.9% 21.3% 719 г
Ниацин 1.348 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 274.01 мг 2500 мг 11% 16.8% 912 г
Кальций, Ca 23.21 мг 1000 мг 2.3% 3.5% 4308 г
Магний, Mg 26.13 мг 400 мг 6.5% 9.9% 1531 г
Натрий, Na 409.74 мг 1300 мг 31.5% 48.2% 317 г
Сера, S 7.33 мг 1000 мг 0.7% 1.1% 13643 г
Фосфор, Ph 63.5 мг 800 мг 7.9% 12.1% 1260 г
Хлор, Cl 458.17 мг 2300 мг 19.9% 30.4% 502 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.6 мкг ~
Бор, B 18.3 мкг ~
Железо, Fe 0.812 мг 18 мг 4.5% 6.9% 2217 г
Йод, I 0.34 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 44118 г
Кобальт, Co 2.015 мкг 10 мкг 20.2% 30.9% 496 г
Марганец, Mn 0.084 мг 2 мг 4.2% 6.4% 2381 г
Медь, Cu 59.61 мкг 1000 мкг 6% 9.2% 1678 г
Молибден, Mo 2.519 мкг 70 мкг 3.6% 5.5% 2779 г
Никель, Ni 0.275 мкг ~
Рубидий, Rb 43.6 мкг ~
Селен, Se 1.135 мкг 55 мкг 2.1% 3.2% 4846 г
Фтор, F 2.84 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 140845 г
Хром, Cr 4 мкг 50 мкг 8% 12.2% 1250 г
Цинк, Zn 0.4485 мг 12 мг 3.7% 5.7% 2676 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.77 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.119 г ~
Сахароза 0.595 г ~
Фруктоза 0.11 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.332 г ~
Валин 0.234 г ~
Гистидин* 0.22 г ~
Изолейцин 0.204 г ~
Лейцин 0.358 г ~
Лизин 0.452 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.135 г ~
Треонин 0.2 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.2 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.306 г ~
Заменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аланин 0.23 г ~
Аспарагиновая кислота 0.379 г ~
Гидроксипролин 0.032 г ~
Глицин 0.169 г ~
Глутаминовая кислота 0.549 г ~
Пролин 0.184 г ~
Серин 0.191 г ~
Тирозин 0.158 г ~
Цистеин 0.074 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.146 г ~
18:0 Стеариновая 0.031 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.289 г min 16.8 г 1.7% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.045 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.239 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.112 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.5%
18:2 Линолевая 0.099 г ~
18:3 Линоленовая 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%

Энергетическая ценность Фасолевая похлебка составляет 65,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 65.4 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 82 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ФАСОЛЕВАЯ ПОХЛЕБКА

Фасолевая похлебка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 15 %, витамином PP - 13,9 %, калием - 11 %, хлором - 19,9 %, кобальтом - 20,2 %

Чем полезен Фасолевая похлебка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Фасолевая похлебка, калорийность 65,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасолевая похлебка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ