Рецепт Салат с консервированной фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с консервированной фасолью

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная 200 г
Рис белый вареный 200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 250 г
Колбаса вареная, молочная 200 г
Майонез Любительский 70 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат с консервированной фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.4 кКал 1684 кКал 10.3% 5.9% 971 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 5.9% 974 г
Жиры 11.8 г 56 г 21.1% 12.2% 475 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 2.4% 2433 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.2% 1818 г
Вода 50.1 г 2273 г 2.2% 1.3% 4537 г
Зола 2.068 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.7 мкг 900 мкг 7.9% 4.6% 1273 г
Ретинол 0.068 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 3.7% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.177 мг 1.8 мг 9.8% 5.7% 1017 г
Витамин В4, холин 74.88 мг 500 мг 15% 8.7% 668 г
Витамин В5, пантотеновая 0.382 мг 5 мг 7.6% 4.4% 1309 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 2.9% 2000 г
Витамин В9, фолаты 8.381 мкг 400 мкг 2.1% 1.2% 4773 г
Витамин В12, кобаламин 0.141 мкг 3 мкг 4.7% 2.7% 2128 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин D, кальциферол 0.599 мкг 10 мкг 6% 3.5% 1669 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.254 мг 15 мг 1.7% 1% 5906 г
гамма Токоферол 0.149 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 5.497 мкг 50 мкг 11% 6.3% 910 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.8956 мг 20 мг 9.5% 5.5% 1055 г
Ниацин 0.612 мг ~
Бетаин 0.022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.09 мг 2500 мг 5.9% 3.4% 1688 г
Кальций, Ca 33.01 мг 1000 мг 3.3% 1.9% 3029 г
Магний, Mg 14.45 мг 400 мг 3.6% 2.1% 2768 г
Натрий, Na 605.3 мг 1300 мг 46.6% 26.9% 215 г
Сера, S 74.66 мг 1000 мг 7.5% 4.3% 1339 г
Фосфор, Ph 112.1 мг 800 мг 14% 8.1% 714 г
Хлор, Cl 557.02 мг 2300 мг 24.2% 14% 413 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.341 мг 18 мг 7.5% 4.3% 1342 г
Йод, I 5.44 мкг 150 мкг 3.6% 2.1% 2757 г
Кобальт, Co 2.85 мкг 10 мкг 28.5% 16.4% 351 г
Марганец, Mn 0.0728 мг 2 мг 3.6% 2.1% 2747 г
Медь, Cu 56.6 мкг 1000 мкг 5.7% 3.3% 1767 г
Молибден, Mo 2.581 мкг 70 мкг 3.7% 2.1% 2712 г
Селен, Se 8.863 мкг 55 мкг 16.1% 9.3% 621 г
Фтор, F 14.97 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 26720 г
Хром, Cr 1.09 мкг 50 мкг 2.2% 1.3% 4587 г
Цинк, Zn 0.4408 мг 12 мг 3.7% 2.1% 2722 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.918 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г max 100 г
Сахароза 0.399 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.221 г ~
Валин 0.226 г ~
Гистидин* 0.125 г ~
Изолейцин 0.145 г ~
Лейцин 0.271 г ~
Лизин 0.266 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.11 г ~
Треонин 0.142 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.155 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.155 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.182 г ~
Аспарагиновая кислота 0.311 г ~
Гидроксипролин 0.039 г ~
Глицин 0.17 г ~
Глутаминовая кислота 0.567 г ~
Пролин 0.148 г ~
Серин 0.2 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 165.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.095 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.015 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.332 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.46 г min 16.8 г 14.6% 8.4%
14:1 Миристолеиновая 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.274 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.169 г ~
18:1 цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.72 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 3.7%
18:2 Линолевая 0.61 г ~
18:3 Линоленовая 0.057 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая 0.039 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.4%

Энергетическая ценность Салат с консервированной фасолью составляет 173,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 173.4 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 11.8 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 50.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ С КОНСЕРВИРОВАННОЙ ФАСОЛЬЮ

Салат с консервированной фасолью богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15 %, витамином H - 11 %, фосфором - 14 %, хлором - 24,2 %, кобальтом - 28,5 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Салат с консервированной фасолью

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат с консервированной фасолью, калорийность 173,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с консервированной фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ