Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кофе с цикорием | 250 г |
Каша пшенная на молоке 20.03.18 | 150 г |
Котлеты гороховые: горох, лук репчатый, яйцо 16.03.18 | 66 г |
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 60 г |
Колбаса, Кровяная | 35 г |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1811 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.7% | 1900 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 10.8% | 1000 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3.2% | 3369 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.9% | 1818 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2755 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.6 мкг | 900 мкг | 10% | 10.8% | 1004 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 7% | 1529 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.7% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 36.2 мг | 500 мг | 7.2% | 7.7% | 1381 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 6.6% | 1634 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 4.1% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 6.029 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6635 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 5.8% | 1840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 1.1% | 10465 г |
Витамин D, кальциферол | 0.351 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.8% | 2849 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 3.9% | 2762 г |
Витамин Н, биотин | 3.119 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.7% | 1603 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0254 мг | 20 мг | 5.1% | 5.5% | 1950 г |
Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.116 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.05 мг | 2500 мг | 3.8% | 4.1% | 2658 г |
Кальций, Ca | 29.81 мг | 1000 мг | 3% | 3.2% | 3355 г |
Кремний, Si | 4.164 мг | 30 мг | 13.9% | 14.9% | 720 г |
Магний, Mg | 19.29 мг | 400 мг | 4.8% | 5.2% | 2074 г |
Натрий, Na | 68.22 мг | 1300 мг | 5.2% | 5.6% | 1906 г |
Сера, S | 36.09 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.9% | 2771 г |
Фосфор, P | 62.7 мг | 800 мг | 7.8% | 8.4% | 1276 г |
Хлор, Cl | 47.97 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.3% | 4795 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.214 мг | 18 мг | 6.7% | 7.2% | 1483 г |
Йод, I | 3.83 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.8% | 3916 г |
Кобальт, Co | 1.907 мкг | 10 мкг | 19.1% | 20.5% | 524 г |
Литий, Li | 0.111 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1251 мг | 2 мг | 6.3% | 6.8% | 1599 г |
Медь, Cu | 82.04 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 8.8% | 1219 г |
Молибден, Mo | 3.51 мкг | 70 мкг | 5% | 5.4% | 1994 г |
Никель, Ni | 0.757 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.211 мкг | 55 мкг | 9.5% | 10.2% | 1055 г |
Стронций, Sr | 2.1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.23 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.6% | 6641 г |
Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 2.2% | 4950 г |
Цинк, Zn | 0.4697 мг | 12 мг | 3.9% | 4.2% | 2555 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.997 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.075 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лизин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аланин | 0.088 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.189 г | ~ | |||
Пролин | 0.076 г | ~ | |||
Серин | 0.063 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.46 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.596 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.041 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.155 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.857 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.383 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.442 г | min 16.8 г | 8.6% | 9.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.32 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.729 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.711 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Д 21.03.18 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 93 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|