Рецепт Запеканка с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка с тыквой

Творог нежирный 0,6% 180 г
Тыква 300 г
Яйцо куриное 150 г
Крупа манная 150 г
Изюм 50 г
Сметана 20,0% жирности 60 г
Мёд Липовый 85 г
Способ приготовления

50 мин, 180°С

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.6 кКал 1684 кКал 9.3% 5.9% 1684 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 6.9% 76 г
Жиры 3.2 г 60 г 5.3% 3.4% 60 г
Углеводы 23.5 г 211 г 11.1% 7.1% 212 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.8% 20 г
Вода 48.1 г 2400 г 2% 1.3% 2405 г
Зола 0.514 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.6 мкг 900 мкг 9.8% 6.3% 904 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.465 мг 5 мг 9.3% 5.9% 5 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2.4% 2 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 2.9% 2 г
Витамин В4, холин 7.63 мг 500 мг 1.5% 1% 509 г
Витамин В5, пантотеновая 0.18 мг 5 мг 3.6% 2.3% 5 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 3.4% 2 г
Витамин В9, фолаты 15.754 мкг 400 мкг 3.9% 2.5% 404 г
Витамин В12, кобаламин 0.266 мкг 3 мкг 8.9% 5.7% 3 г
Витамин C, аскорбиновая 2.57 мг 90 мг 2.9% 1.9% 89 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 10 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.378 мг 15 мг 2.5% 1.6% 15 г
Витамин Н, биотин 1.625 мкг 50 мкг 3.3% 2.1% 49 г
Витамин РР, НЭ 1.5026 мг 20 мг 7.5% 4.8% 20 г
Ниацин 0.444 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.18 мг 2500 мг 6.2% 4% 2503 г
Кальций, Ca 42.32 мг 1000 мг 4.2% 2.7% 1008 г
Кремний, Si 0.923 мг 30 мг 3.1% 2% 30 г
Магний, Mg 14.15 мг 400 мг 3.5% 2.2% 404 г
Натрий, Na 17.97 мг 1300 мг 1.4% 0.9% 1284 г
Сера, S 59.23 мг 1000 мг 5.9% 3.8% 1004 г
Фосфор, Ph 66 мг 800 мг 8.3% 5.3% 795 г
Хлор, Cl 30.31 мг 2300 мг 1.3% 0.8% 2332 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.7 мкг ~
Бор, B 9.7 мкг ~
Ванадий, V 15.85 мкг ~
Железо, Fe 0.498 мг 18 мг 2.8% 1.8% 18 г
Йод, I 0.31 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 155 г
Кобальт, Co 4.523 мкг 10 мкг 45.2% 28.9% 10 г
Марганец, Mn 0.0815 мг 2 мг 4.1% 2.6% 2 г
Медь, Cu 77.23 мкг 1000 мкг 7.7% 4.9% 1003 г
Молибден, Mo 3.16 мкг 70 мкг 4.5% 2.9% 70 г
Никель, Ni 1.769 мкг ~
Олово, Sn 0.49 мкг ~
Селен, Se 5.538 мкг 55 мкг 10.1% 6.4% 55 г
Титан, Ti 1.37 мкг ~
Фтор, F 35.45 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 3939 г
Хром, Cr 0.15 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 50 г
Цинк, Zn 0.2318 мг 12 мг 1.9% 1.2% 12 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.6 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г max 100 г
Галактоза 0.009 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Лактоза 0.332 г ~
Сахароза 0.154 г ~
Фруктоза 0.277 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.418 г ~
Аргинин* 0.222 г ~
Валин 0.258 г ~
Гистидин* 0.136 г ~
Изолейцин 0.254 г ~
Лейцин 0.466 г ~
Лизин 0.308 г ~
Метионин 0.113 г ~
Метионин + Цистеин 0.166 г ~
Треонин 0.197 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.255 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.468 г ~
Заменимые аминокислоты 1.896 г ~
Аланин 0.134 г ~
Аспарагиновая кислота 0.243 г ~
Глицин 0.105 г ~
Глутаминовая кислота 1.102 г ~
Пролин 0.538 г ~
Серин 0.233 г ~
Тирозин 0.213 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Запеканка с тыквой составляет 156,6 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: Создан в приложении пользователем.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 156.6 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 23.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 48.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗАПЕКАНКА С ТЫКВОЙ

Запеканка с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 45,2 %

Чем полезен Запеканка с тыквой

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Запеканка с тыквой, калорийность 156,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ