Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 740 г |
Лук репчатый (Припускание) | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Крупа манная | 50 г |
Зеленое масло | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.1 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 16.5% | 364 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.1% | 848 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.7% | 3590 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3557 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 131.4 мкг | 900 мкг | 14.6% | 8.7% | 685 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.1% | 5435 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 3.9% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 27.89 мг | 500 мг | 5.6% | 3.4% | 1793 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 2.1% | 2890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.6% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 4.456 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 8977 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.1% | 5172 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 1.3% | 4762 г |
Витамин D, кальциферол | 0.322 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.9% | 3106 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5515 г |
Витамин Н, биотин | 2.444 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.9% | 2046 г |
Витамин РР, НЭ | 9.5232 мг | 20 мг | 47.6% | 28.5% | 210 г |
Ниацин | 8.56 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.62 мг | 2500 мг | 12.1% | 7.2% | 829 г |
Кальций, Ca | 25.34 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.5% | 3946 г |
Кремний, Si | 0.333 мг | 30 мг | 1.1% | 0.7% | 9009 г |
Магний, Mg | 73.01 мг | 400 мг | 18.3% | 11% | 548 г |
Натрий, Na | 278.32 мг | 1300 мг | 21.4% | 12.8% | 467 г |
Сера, S | 39.43 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.3% | 2536 г |
Фосфор, P | 127.2 мг | 800 мг | 15.9% | 9.5% | 629 г |
Хлор, Cl | 355.67 мг | 2300 мг | 15.5% | 9.3% | 647 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 120.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.651 мг | 18 мг | 9.2% | 5.5% | 1090 г |
Йод, I | 2.89 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5190 г |
Кобальт, Co | 11.094 мкг | 10 мкг | 110.9% | 66.4% | 90 г |
Марганец, Mn | 0.1153 мг | 2 мг | 5.8% | 3.5% | 1735 г |
Медь, Cu | 102.56 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 6.2% | 975 г |
Молибден, Mo | 10.95 мкг | 70 мкг | 15.6% | 9.3% | 639 г |
Никель, Ni | 1.306 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.18 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 105.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.522 мкг | 55 мкг | 6.4% | 3.8% | 1562 г |
Титан, Ti | 0.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.11 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28349 г |
Хром, Cr | 21.5 мкг | 50 мкг | 43% | 25.7% | 233 г |
Цинк, Zn | 1.4307 мг | 12 мг | 11.9% | 7.1% | 839 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.828 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.647 г | ~ | |||
Валин | 1.189 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.139 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.031 г | ~ | |||
Лейцин | 1.807 г | ~ | |||
Лизин | 2.3 г | ~ | |||
Метионин | 0.428 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.822 г | ~ | |||
Треонин | 1.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.347 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.984 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.8 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
Аланин | 1.181 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.771 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.173 г | ~ | |||
Глицин | 0.834 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.755 г | ~ | |||
Пролин | 0.941 г | ~ | |||
Серин | 0.971 г | ~ | |||
Тирозин | 0.817 г | ~ | |||
Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.194 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.098 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.125 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.419 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.833 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.562 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.525 г | min 16.8 г | 15% | 9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.11 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность суфле куриное с укропом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 167,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.1 кКал | -% | |
Белки | 20.9 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 63.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|