Рецепт Суп гороховый Маша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Суп гороховый Маша

Горох, зерно 106 г
Горох, зерно 194 г
Чечевица, зерно 200 г
Лук репчатый 207 г
Морковь, желтая 190 г
Картофель 350 г
Сельдерей 153 г
Масло оливковое 40 г
Перец болгарский, сырой 230 г
Вода 2000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Суп гороховый Маша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64 кКал 1684 кКал 3.8% 5.9% 1684 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 7% 76 г
Жиры 1.4 г 60 г 2.3% 3.6% 61 г
Углеводы 9.5 г 211 г 4.5% 7% 211 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 15.6% 20 г
Вода 83 г 2400 г 3.5% 5.5% 2371 г
Зола 0.652 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44 мкг 900 мкг 4.9% 7.7% 898 г
альфа Каротин 1.003 мкг ~
бета Каротин 0.278 мг 5 мг 5.6% 8.8% 5 г
бета Криптоксантин 2.131 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 31.46 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.119 мг 1.5 мг 7.9% 12.3% 2 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 3.4% 2 г
Витамин В4, холин 16.83 мг 500 мг 3.4% 5.3% 495 г
Витамин В5, пантотеновая 0.308 мг 5 мг 6.2% 9.7% 5 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 7.7% 2 г
Витамин В9, фолаты 12.146 мкг 400 мкг 3% 4.7% 405 г
Витамин C, аскорбиновая 10.14 мг 90 мг 11.3% 17.7% 90 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.187 мг 15 мг 1.2% 1.9% 16 г
Витамин Н, биотин 1.617 мкг 50 мкг 3.2% 5% 51 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1.7% 118 г
Витамин РР, НЭ 1.1831 мг 20 мг 5.9% 9.2% 20 г
Ниацин 0.482 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.72 мг 2500 мг 8.6% 13.4% 2497 г
Кальций, Ca 25.21 мг 1000 мг 2.5% 3.9% 1008 г
Кремний, Si 11.144 мг 30 мг 37.1% 58% 30 г
Магний, Mg 21.59 мг 400 мг 5.4% 8.4% 400 г
Натрий, Na 18.65 мг 1300 мг 1.4% 2.2% 1332 г
Сера, S 31.99 мг 1000 мг 3.2% 5% 1000 г
Фосфор, Ph 65.1 мг 800 мг 8.1% 12.7% 804 г
Хлор, Cl 26.25 мг 2300 мг 1.1% 1.7% 2386 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 227 мкг ~
Бор, B 120.6 мкг ~
Ванадий, V 31.6 мкг ~
Железо, Fe 1.486 мг 18 мг 8.3% 13% 18 г
Йод, I 1.51 мкг 150 мкг 1% 1.6% 151 г
Кобальт, Co 2.565 мкг 10 мкг 25.7% 40.2% 10 г
Литий, Li 7.654 мкг ~
Марганец, Mn 0.2611 мг 2 мг 13.1% 20.5% 2 г
Медь, Cu 127.38 мкг 1000 мкг 12.7% 19.8% 1003 г
Молибден, Mo 12.905 мкг 70 мкг 18.4% 28.8% 70 г
Никель, Ni 29.889 мкг ~
Олово, Sn 1.32 мкг ~
Рубидий, Rb 74.5 мкг ~
Селен, Se 2.186 мкг 55 мкг 4% 6.3% 55 г
Стронций, Sr 6.54 мкг ~
Титан, Ti 31.14 мкг ~
Фтор, F 65.77 мкг 4000 мкг 1.6% 2.5% 4111 г
Хром, Cr 2.55 мкг 50 мкг 5.1% 8% 50 г
Цинк, Zn 0.5136 мг 12 мг 4.3% 6.7% 12 г
Цирконий, Zr 0.92 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.486 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г max 100 г
Галактоза 0.071 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.208 г ~
Мальтоза 0.059 г ~
Сахароза 0.588 г ~
Фруктоза 0.181 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аргинин* 0.265 г ~
Валин 0.167 г ~
Гистидин* 0.081 г ~
Изолейцин 0.157 г ~
Лейцин 0.256 г ~
Лизин 0.239 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.071 г ~
Треонин 0.134 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.164 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.272 г ~
Заменимые аминокислоты 0.149 г ~
Аланин 0.146 г ~
Аспарагиновая кислота 0.374 г ~
Глицин 0.148 г ~
Глутаминовая кислота 0.518 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.153 г ~
Тирозин 0.11 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.087 мг ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3% 5 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.047 г от 18.8 до 48.8 г 0.3% 0.5% 16 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.046 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.107 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.6% 11 г
18:2 Линолевая 0.096 г ~
18:3 Линоленовая 0.018 г ~

Энергетическая ценность Суп гороховый Маша составляет 64 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: Создан в приложении пользователем.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 64 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 83 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУП ГОРОХОВЫЙ МАША

Суп гороховый Маша богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,3 %, кремнием - 37,1 %, кобальтом - 25,7 %, марганцем - 13,1 %, медью - 12,7 %, молибденом - 18,4 %

Чем полезен Суп гороховый Маша

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Суп гороховый Маша, калорийность 64 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп гороховый Маша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ