Рецепт филе куриное с овощами 18.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты филе куриное с овощами 18.03

Куриная грудка (филе) 350 г
Перец красный сладкий 90 г
Кабачок 290 г
Помидоры (томаты), парниковые 120 г
Лук репчатый 60 г
Морковь, красная 100 г
Масло подсолнечное 41 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "филе куриное с овощами 18.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.9 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1894 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 12.5% 905 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 9.4% 1191 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.7% 6636 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.5% 2500 г
Вода 81.8 г 2273 г 3.6% 4% 2779 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 253 мкг 900 мкг 28.1% 31.6% 356 г
бета Каротин 1.378 мг 5 мг 27.6% 31% 363 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 3.9% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 3.1% 3600 г
Витамин В4, холин 0.76 мг 500 мг 0.2% 0.2% 65789 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 1.9% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 5.8% 1923 г
Витамин В9, фолаты 7.945 мкг 400 мкг 2% 2.2% 5035 г
Витамин C, аскорбиновая 28.88 мг 90 мг 32.1% 36.1% 312 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.895 мг 15 мг 12.6% 14.2% 792 г
Витамин Н, биотин 0.356 мкг 50 мкг 0.7% 0.8% 14045 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 2% 5455 г
Витамин РР, НЭ 4.0693 мг 20 мг 20.3% 22.8% 491 г
Ниацин 4.045 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.63 мг 2500 мг 9.3% 10.5% 1070 г
Кальций, Ca 12.74 мг 1000 мг 1.3% 1.5% 7849 г
Магний, Mg 38.42 мг 400 мг 9.6% 10.8% 1041 г
Натрий, Na 24.64 мг 1300 мг 1.9% 2.1% 5276 г
Сера, S 5.08 мг 1000 мг 0.5% 0.6% 19685 г
Фосфор, P 74.2 мг 800 мг 9.3% 10.5% 1078 г
Хлор, Cl 9.56 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 24059 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.6 мкг ~
Бор, B 24.5 мкг ~
Железо, Fe 0.789 мг 18 мг 4.4% 4.9% 2281 г
Йод, I 0.66 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 22727 г
Кобальт, Co 4.225 мкг 10 мкг 42.3% 47.6% 237 г
Литий, Li 0.571 мкг ~
Марганец, Mn 0.0495 мг 2 мг 2.5% 2.8% 4040 г
Медь, Cu 52.9 мкг 1000 мкг 5.3% 6% 1890 г
Молибден, Mo 4.462 мкг 70 мкг 6.4% 7.2% 1569 г
Никель, Ni 1.656 мкг ~
Рубидий, Rb 44.6 мкг ~
Селен, Se 0.055 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Фтор, F 4.65 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 86022 г
Хром, Cr 9.52 мкг 50 мкг 19% 21.4% 525 г
Цинк, Zn 0.542 мг 12 мг 4.5% 5.1% 2214 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.068 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аргинин* 0.621 г ~
Валин 0.443 г ~
Гистидин* 0.443 г ~
Изолейцин 0.386 г ~
Лейцин 0.671 г ~
Лизин 0.892 г ~
Метионин 0.152 г ~
Метионин + Цистеин 0.294 г ~
Треонин 0.379 г ~
Триптофан 0.129 г ~
Фенилаланин 0.362 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.668 г ~
Заменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аланин 0.441 г ~
Аспарагиновая кислота 0.663 г ~
Гидроксипролин 0.07 г ~
Глицин 0.311 г ~
Глутаминовая кислота 0.977 г ~
Пролин 0.341 г ~
Серин 0.341 г ~
Тирозин 0.306 г ~
Цистеин 0.146 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.33 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.802 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.375 г ~
18:0 Стеариновая 0.19 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.165 г min 16.8 г 6.9% 7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.118 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.406 г от 11.2 до 20.6 г 21.5% 24.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.396 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность филе куриное с овощами 18.03 составляет 88,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.9 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 81.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ КУРИНОЕ С ОВОЩАМИ 18.03

филе куриное с овощами 18.03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,1 %, бэта-каротином - 27,6 %, витамином C - 32,1 %, витамином E - 12,6 %, витамином PP - 20,3 %, кобальтом - 42,3 %, хромом - 19 %

Чем полезен филе куриное с овощами 18.03

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить филе куриное с овощами 18.03, калорийность 88,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления филе куриное с овощами 18.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты