Рецепт каша 6 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша 6 злаков

хлопья 6 злаков Царь 75 г
Вода 510 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 560 г
Сахар песок 18 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша 6 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.1 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2669 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.6% 3455 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 6.5% 2435 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 6.2% 2576 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.5% 2857 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 6% 2640 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.7 мкг 900 мкг 1.9% 3% 5389 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.3% 45455 г
Лютеин + Зеаксантин 4.105 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4.8% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 7.4% 2143 г
Витамин В4, холин 12.15 мг 500 мг 2.4% 3.8% 4115 г
Витамин В5, пантотеновая 0.214 мг 5 мг 4.3% 6.8% 2336 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 3.3% 4762 г
Витамин В9, фолаты 3.979 мкг 400 мкг 1% 1.6% 10053 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 10.6% 1500 г
Витамин C, аскорбиновая 0.49 мг 90 мг 0.5% 0.8% 18367 г
Витамин D, кальциферол 0.04 мкг 10 мкг 0.4% 0.6% 25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.096 мг 15 мг 0.6% 1% 15625 г
Витамин Н, биотин 1.903 мкг 50 мкг 3.8% 6% 2627 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.7463 мг 20 мг 3.7% 5.9% 2680 г
Ниацин 0.181 мг ~
Бетаин 1.663 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 98.53 мг 2500 мг 3.9% 6.2% 2537 г
Кальций, Ca 60.2 мг 1000 мг 6% 9.5% 1661 г
Кремний, Si 0.922 мг 30 мг 3.1% 4.9% 3254 г
Магний, Mg 15.9 мг 400 мг 4% 6.3% 2516 г
Натрий, Na 99.93 мг 1300 мг 7.7% 12.2% 1301 г
Сера, S 18.09 мг 1000 мг 1.8% 2.9% 5528 г
Фосфор, P 62.3 мг 800 мг 7.8% 12.4% 1284 г
Хлор, Cl 163.43 мг 2300 мг 7.1% 11.3% 1407 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.3 мкг ~
Бор, B 6.4 мкг ~
Железо, Fe 0.322 мг 18 мг 1.8% 2.9% 5590 г
Йод, I 4.61 мкг 150 мкг 3.1% 4.9% 3254 г
Кобальт, Co 0.57 мкг 10 мкг 5.7% 9% 1754 г
Марганец, Mn 0.1202 мг 2 мг 6% 9.5% 1664 г
Медь, Cu 31.14 мкг 1000 мкг 3.1% 4.9% 3211 г
Молибден, Mo 3.22 мкг 70 мкг 4.6% 7.3% 2174 г
Никель, Ni 0.381 мкг ~
Олово, Sn 6.72 мкг ~
Селен, Se 1.657 мкг 55 мкг 3% 4.8% 3319 г
Стронций, Sr 8.5 мкг ~
Титан, Ti 0.68 мкг ~
Фтор, F 56.31 мкг 4000 мкг 1.4% 2.2% 7104 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 4.1% 3846 г
Цинк, Zn 0.327 мг 12 мг 2.7% 4.3% 3670 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.779 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.004 г ~
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты 0.006 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.045 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.13 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.029 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.97 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.569 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.031 г ~
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.018 г ~
12:0 Лауриновая 0.02 г ~
14:0 Миристиновая 0.093 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.284 г ~
18:0 Стеариновая 0.081 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.299 г min 16.8 г 1.8% 2.9%
14:1 Миристолеиновая 0.018 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.25 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.072 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.067 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность каша 6 злаков составляет 63,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.1 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 86.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша 6 злаков, калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша 6 злаков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты