Рецепт Творог с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с фруктами

Помело 0 г
Банан 0 г
Яблоко 0 г
Апельсин (Мытьё, нарезка) 0 г
Клубника, сырая 0 г
Имбиря корень сырой 0 г
Корица, молотая 1 г
Какао-порошок 0 г
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная 0 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) 0 г
Творог 2% жирности 0 г
Абрикосы (Мытьё, нарезка) 0 г
Шелковица 0 г
Вишня 0 г
Персик (Мытьё, нарезка) 0 г
Творог 18% жирности 0 г
Крыжовник 0 г
Творог 5% жирности 0 г
Киви 0 г
Кефир 2,5% жирности 0 г
Кефир 1% жирности 0 г
Мята перечная, свежая 0 г
Черешня 0 г
Творог 9% жирности 89 г
Малина 118 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.6 кКал 1684 кКал 5.9% 5.9% 1691 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 10.8% 927 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 7.3% 1366 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 2.8% 3590 г
Органические кислоты 1.4 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 12% 833 г
Вода 77.1 г 2273 г 3.4% 3.4% 2948 г
Зола 0.729 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.3 мкг 900 мкг 4.7% 4.7% 2128 г
Ретинол 0.021 мг ~
альфа Каротин 0.005 мкг ~
бета Каротин 0.127 мг 5 мг 2.5% 2.5% 3937 г
бета Криптоксантин 0.62 мкг ~
Ликопин 0.072 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.067 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.9% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 8% 1250 г
Витамин В4, холин 27.01 мг 500 мг 5.4% 5.4% 1851 г
Витамин В5, пантотеновая 0.235 мг 5 мг 4.7% 4.7% 2128 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 4.4% 2273 г
Витамин В9, фолаты 18.409 мкг 400 мкг 4.6% 4.6% 2173 г
Витамин В12, кобаламин 0.428 мкг 3 мкг 14.3% 14.4% 701 г
Витамин C, аскорбиновая 14.41 мг 90 мг 16% 16.1% 625 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.437 мг 15 мг 2.9% 2.9% 3432 г
гамма Токоферол 0.05 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 3.26 мкг 50 мкг 6.5% 6.5% 1534 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 3.8% 2609 г
Витамин РР, НЭ 2.0723 мг 20 мг 10.4% 10.4% 965 г
Ниацин 0.512 мг ~
Бетаин 0.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.07 мг 2500 мг 7.1% 7.1% 1412 г
Кальций, Ca 97.68 мг 1000 мг 9.8% 9.8% 1024 г
Кремний, Si 22.125 мг 30 мг 73.8% 74.1% 136 г
Магний, Mg 22.61 мг 400 мг 5.7% 5.7% 1769 г
Натрий, Na 23.26 мг 1300 мг 1.8% 1.8% 5589 г
Сера, S 86.29 мг 1000 мг 8.6% 8.6% 1159 г
Фосфор, Ph 115.4 мг 800 мг 14.4% 14.5% 693 г
Хлор, Cl 76.95 мг 2300 мг 3.3% 3.3% 2989 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 134.9 мкг ~
Бор, B 113.5 мкг ~
Ванадий, V 1.25 мкг ~
Железо, Fe 0.892 мг 18 мг 5% 5% 2018 г
Йод, I 4.02 мкг 150 мкг 2.7% 2.7% 3731 г
Кобальт, Co 1.563 мкг 10 мкг 15.6% 15.7% 640 г
Литий, Li 1.702 мкг ~
Марганец, Mn 0.2065 мг 2 мг 10.3% 10.3% 969 г
Медь, Cu 129.74 мкг 1000 мкг 13% 13.1% 771 г
Молибден, Mo 11.804 мкг 70 мкг 16.9% 17% 593 г
Никель, Ni 2.496 мкг ~
Олово, Sn 5.56 мкг ~
Рубидий, Rb 4.6 мкг ~
Селен, Se 12.965 мкг 55 мкг 23.6% 23.7% 424 г
Стронций, Sr 9.66 мкг ~
Фтор, F 15.39 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25991 г
Хром, Cr 1.31 мкг 50 мкг 2.6% 2.6% 3817 г
Цинк, Zn 0.2909 мг 12 мг 2.4% 2.4% 4125 г
Цирконий, Zr 1.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 2.218 г ~
Сахароза 0.284 г ~
Фруктоза 2.218 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.001 г ~
Лизин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.002 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.002 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.55 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.125 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.131 г min 16.8 г 6.7% 6.7%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.001 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.221 г от 11.2 до 20.6 г 2% 2%
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.4%

Энергетическая ценность Творог с фруктами составляет 99,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.6 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 77.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ФРУКТАМИ

Творог с фруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,3 %, витамином C - 16 %, кремнием - 73,8 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 15,6 %, медью - 13 %, молибденом - 16,9 %, селеном - 23,6 %

Чем полезен Творог с фруктами

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог с фруктами, калорийность 99,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги