Рецепт Пшеничная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшеничная каша
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) | 130 г |
| Вода водопроводная питьевая | 270 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 16 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшеничная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1551 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.2% | 2171 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.7% | 5600 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 9% | 1019 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.1% | 1818 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3084 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.5% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.7% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 10.51 мг | 500 мг | 2.1% | 1.9% | 4757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 5.2% | 1754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.895 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 44693 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.4% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 2.9% | 3254 г |
| Витамин Н, биотин | 0.623 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8026 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8331 мг | 20 мг | 4.2% | 3.9% | 2401 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.99 мг | 2500 мг | 3.5% | 3.2% | 2841 г |
| Кальций, Ca | 34.62 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.2% | 2889 г |
| Магний, Mg | 18.44 мг | 400 мг | 4.6% | 4.2% | 2169 г |
| Натрий, Na | 93.43 мг | 1300 мг | 7.2% | 6.6% | 1391 г |
| Сера, S | 6.01 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 16639 г |
| Фосфор, P | 83.9 мг | 800 мг | 10.5% | 9.7% | 954 г |
| Хлор, Cl | 140.54 мг | 2300 мг | 6.1% | 5.6% | 1637 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.159 мг | 18 мг | 6.4% | 5.9% | 1553 г |
| Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 11194 г |
| Кобальт, Co | 0.176 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.7% | 5682 г |
| Марганец, Mn | 0.0017 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 117647 г |
| Медь, Cu | 8.16 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12255 г |
| Молибден, Mo | 1.173 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.6% | 5968 г |
| Олово, Sn | 2.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.095 мкг | 55 мкг | 31.1% | 28.6% | 322 г |
| Стронций, Sr | 3.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.04 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9515 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 0.0816 мг | 12 мг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.879 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.127 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | min 16.8 г | 1.1% | 1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% |
Энергетическая ценность Пшеничная каша составляет 108,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 21.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 73.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕНИЧНАЯ КАША
Пшеничная каша богат такими витаминами и минералами, как:
селеном - 31,1 %
Чем полезен Пшеничная каша
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Щи с кислой капустой на говядине
- сырники1
- Пюре Тёма из говядины
- сюзьма с укропом
- Твикс
- Индейка, филе с бедра, (Лента)
- маринад для антоновки
- компот из брусники (несладкий)
- Сыр мягкий "Дэнмакс Лёгкий"
- оливье со сметаной
- Хлебцы Др.Кёрнер гречневые
- Конфеты ЭКО Батаника
- Банановые чипсы
- хлеб ржаной цельнозерновой
- печень куриная тушенная в белом соусе
- Брынза рассольная
- Хлеб
- Сыр адыгейский
- Лапоток с яйцом
- Открытый пирог с рикоттой
- Куриный салат с черносливом и грибами
- яичница с овощами
- Салат Мясной
- Печенье Овсяное домашнее
- омлет с горошком
- Шоколад тёмный
- компот яблоко - черноплодная рябина
- котлеты из лососевых рыб
- Соба с индейкой
- Ножки куриные вареные
- Kodujuust klassikaline
- Соль, с пониженным Натрием
- Булочка капучино смак
- Лакомка1
- Овощная смесь Царская
- Бедро куриное без кожи вареное
- Ромовая баба
- Суп куриный с вермишелью
- Закуска с грибами
- Батончик Снек Джой
- комбилипен
- Каша из овсяных хлопьев Нордик
- творог обезжиренный
- Конфеты орехово-сухофруктовые
- Хлопья 6 злаков "ЛЕНТА"
- яичница с луком, помидорами и шампиньонами
- Горбуша запеченная
- Активиа натуральный биойогурт 56 ккал
- Заливное-суп
- Пирожок
- Кофе на молоке
- Оладьи бананово-творожные
- Гороховая каша с морковью и луком
- Оладьи цельнозерновые
- Томатный сок
- Соевое молоко Alpro soya original
- Молоко ультрапастеризованное 0.5%
- салат из квашеной капусты
- Каша Царь с фруктами
- Лангустины Nos в остром соусе (МСК)
- Сыр Легкий Тысяча Озер
- пряник тульский
- Суп рыбный
- Маффины с черникой
- Кофе с молоком
- перловая каша
- сыр Hochland плавленый
- Хумус с вяленными помидорами
- капуста с грибами
- Салат Коул слоу
- Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зернами и соком (Черника, земляника)
- Гёдза с курицей
- Язычок слоёный
- Винегрет
- суп овощной 2018
- Салат с черри и семечками
- Суп с фрикадельками
- Салат Витаминный
- АГУША пюре яблочное с творогом со вкусом печенья
- Pelmeenid rohke lihaga Maaharra
- Чевапчичи
- Каша овсяная на молоке с яблоком Яромирке
- Латтэ на молоке 2,5%
- tmpsyr
- паштет
- Сырники #2
- Молочный ломтик
- Вкусвилл Творог 6% с наполнителем инжир-чернослив
- Сосиски вареные фитнесс упаковка 225 гр 25 гр штука
- овощная итальянская смесь
- творожный рулет (160 гр. 1 порц)
- Голубец овощной
- брынза из козьего молока
- Рис с морковью и зеленым горошком
- хлеб ржаной подовый сумянец
- картошка вареная 18
- Сырный кляр
- Сосиски дачные полукопченные 28 гр штука
- Пирог Постный
- Сосиски филейные 60 гр штука
Метки: Как приготовить Пшеничная каша, калорийность 108,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеничная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
