Рецепт Индейка филе со стручк фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка филе со стручк фасолью

Зелёная стручковая фасоль замороженная 1133 г
Чеснок, сырой 16 г
Сметана 20,0% жирности 100 г
Соль столовая 3 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 10 г
Лук репчатый 160 г
Индейка, грудки, мясо 534 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка филе со стручк фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.1 кКал 1684 кКал 3.7% 5.9% 2669 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 12.7% 1246 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 5.7% 2800 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 4.9% 3269 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.2% 5000 г
Вода 31.6 г 2273 г 1.4% 2.2% 7193 г
Зола 1.091 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.2 мкг 900 мкг 1.5% 2.4% 6818 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.2% 100000 г
Лютеин + Зеаксантин 0.131 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 4.6% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 8.4% 1875 г
Витамин В4, холин 24.66 мг 500 мг 4.9% 7.8% 2028 г
Витамин В5, пантотеновая 0.074 мг 5 мг 1.5% 2.4% 6757 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 4.6% 3448 г
Витамин В9, фолаты 2.287 мкг 400 мкг 0.6% 1% 17490 г
Витамин В12, кобаламин 0.043 мкг 3 мкг 1.4% 2.2% 6977 г
Витамин C, аскорбиновая 2.64 мг 90 мг 2.9% 4.6% 3409 г
Витамин D, кальциферол 0.039 мкг 10 мкг 0.4% 0.6% 25641 г
Витамин D3, холекальциферол 0.027 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.067 мг 15 мг 0.4% 0.6% 22388 г
Витамин Н, биотин 0.258 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 19380 г
Витамин РР, НЭ 0.1084 мг 20 мг 0.5% 0.8% 18450 г
Ниацин 0.022 мг ~
Бетаин 1.31 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.78 мг 2500 мг 4.2% 6.7% 2363 г
Кальций, Ca 10.76 мг 1000 мг 1.1% 1.7% 9294 г
Магний, Mg 7.5 мг 400 мг 1.9% 3% 5333 г
Натрий, Na 315.13 мг 1300 мг 24.2% 38.4% 413 г
Сера, S 6.64 мг 1000 мг 0.7% 1.1% 15060 г
Фосфор, Ph 53.4 мг 800 мг 6.7% 10.6% 1498 г
Хлор, Cl 2.04 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 112745 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.7 мкг ~
Бор, B 16.4 мкг ~
Железо, Fe 0.484 мг 18 мг 2.7% 4.3% 3719 г
Йод, I 0.25 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Кобальт, Co 0.409 мкг 10 мкг 4.1% 6.5% 2445 г
Марганец, Mn 0.0376 мг 2 мг 1.9% 3% 5319 г
Медь, Cu 25.45 мкг 1000 мкг 2.5% 4% 3929 г
Никель, Ni 0.245 мкг ~
Рубидий, Rb 38.9 мкг ~
Селен, Se 6.341 мкг 55 мкг 11.5% 18.2% 867 г
Фтор, F 2.54 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 157480 г
Хром, Cr 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 31250 г
Цинк, Zn 0.443 мг 12 мг 3.7% 5.9% 2709 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.008 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.106 г ~
Сахароза 0.532 г ~
Фруктоза 0.098 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.344 г ~
Валин 0.252 г ~
Гистидин* 0.148 г ~
Изолейцин 0.248 г ~
Лейцин 0.378 г ~
Лизин 0.447 г ~
Метионин 0.137 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.212 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.19 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аланин 0.295 г ~
Аспарагиновая кислота 0.463 г ~
Глицин 0.236 г ~
Глутаминовая кислота 0.786 г ~
Пролин 0.198 г ~
Серин 0.211 г ~
Тирозин 0.188 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.014 г ~
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.008 г ~
12:0 Лауриновая 0.009 г ~
14:0 Миристиновая 0.043 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.18 г ~
18:0 Стеариновая 0.057 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.248 г min 16.8 г 1.5% 2.4%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.035 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.204 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.092 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.3%
18:2 Линолевая 0.08 г ~
18:3 Линоленовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая 0.005 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.001 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%

Энергетическая ценность Индейка филе со стручк фасолью составляет 63,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.1 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 31.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА ФИЛЕ СО СТРУЧК ФАСОЛЬЮ

Индейка филе со стручк фасолью богат такими витаминами и минералами, как: селеном - 11,5 %

Чем полезен Индейка филе со стручк фасолью

  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Индейка филе со стручк фасолью, калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка филе со стручк фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты