Рецепт легкий супчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты легкий супчик

Бульон куриный постный 150 г
Лук, сырой 30 г
Спагетти, обогащенные, сухие 15 г
Петрушка 3 г
Укроп 3 г
Способ приготовления

В готовый бульон положить луковицу, варить 15 мин, добавить мелкую вермишель и зелень варить 2 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "легкий супчик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.7 кКал 1684 кКал 2.1% 5.9% 4717 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.8% 5846 г
Жиры 0.1 г 60 г 0.2% 0.6% 60000 г
Углеводы 7.2 г 211 г 3.4% 9.5% 2931 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 8.4% 3333 г
Вода 16.6 г 2400 г 0.7% 2% 14458 г
Зола 0.169 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.4 мкг 900 мкг 2.8% 7.8% 3543 г
бета Каротин 0.152 мг 5 мг 3% 8.4% 3289 г
Лютеин + Зеаксантин 1.94 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 14% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 5.6% 5000 г
Витамин В4, холин 2.23 мг 500 мг 0.4% 1.1% 22422 г
Витамин В5, пантотеновая 0.055 мг 5 мг 1.1% 3.1% 9091 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 4.8% 6061 г
Витамин В9, фолаты 34.06 мкг 400 мкг 8.5% 23.8% 1174 г
Витамин C, аскорбиновая 4.84 мг 90 мг 5.4% 15.1% 1860 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.063 мг 15 мг 0.4% 1.1% 23810 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.066 мг ~
Витамин Н, биотин 0.006 мкг 50 мкг 833333 г
Витамин К, филлохинон 24.5 мкг 120 мкг 20.4% 57.1% 490 г
Витамин РР, НЭ 0.5977 мг 20 мг 3% 8.4% 3346 г
Ниацин 0.019 мг ~
Бетаин 10.642 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 55.37 мг 2500 мг 2.2% 6.2% 4515 г
Кальций, Ca 11.99 мг 1000 мг 1.2% 3.4% 8340 г
Магний, Mg 7.76 мг 400 мг 1.9% 5.3% 5155 г
Натрий, Na 2.19 мг 1300 мг 0.2% 0.6% 59361 г
Фосфор, Ph 21.2 мг 800 мг 2.7% 7.6% 3774 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.33 мг 18 мг 1.8% 5% 5455 г
Марганец, Mn 0.109 мг 2 мг 5.5% 15.4% 1835 г
Медь, Cu 31.79 мкг 1000 мкг 3.2% 9% 3146 г
Селен, Se 4.793 мкг 55 мкг 8.7% 24.4% 1148 г
Фтор, F 1.51 мкг 4000 мкг 264901 г
Цинк, Zn 0.1601 мг 12 мг 1.3% 3.6% 7495 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.68 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.303 г ~
Мальтоза 0.146 г ~
Сахароза 0.184 г ~
Фруктоза 0.201 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.051 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.077 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.011 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.054 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.06 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.381 г ~
Пролин 0.119 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.239 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.015 г от 18.8 до 48.8 г 0.1% 0.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.015 г ~
18:1 цис 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.045 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1.1%
18:2 Линолевая 0.042 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность легкий супчик составляет 35,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 35.7 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 16.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЛЕГКИЙ СУПЧИК

легкий супчик богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 20,4 %

Чем полезен легкий супчик

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить легкий супчик, калорийность 35,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления легкий супчик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ