Рецепт Зелёный салат с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный салат с творогом

Сельдерей 49 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 149 г
Укроп 4 г
Творог "Крестьянский" 5% 100 г
Сметана 20,0% жирности 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный салат с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.5 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2879 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 16.6% 1027 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 6.2% 2800 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.9% 9125 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6% 2857 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 6.5% 2637 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 144.3 мкг 900 мкг 16% 27.4% 624 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.794 мг 5 мг 15.9% 27.2% 630 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.6% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 10.8% 1593 г
Витамин В4, холин 4.93 мг 500 мг 1% 1.7% 10142 г
Витамин В5, пантотеновая 0.129 мг 5 мг 2.6% 4.4% 3876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 3.1% 5714 г
Витамин В9, фолаты 5.783 мкг 400 мкг 1.4% 2.4% 6917 г
Витамин В12, кобаламин 0.006 мкг 3 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин C, аскорбиновая 9.23 мг 90 мг 10.3% 17.6% 975 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.19 мг 15 мг 1.3% 2.2% 7895 г
Витамин Н, биотин 0.495 мкг 50 мкг 1% 1.7% 10101 г
Витамин К, филлохинон 8 мкг 120 мкг 6.7% 11.5% 1500 г
Витамин РР, НЭ 1.5238 мг 20 мг 7.6% 13% 1313 г
Ниацин 0.301 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.38 мг 2500 мг 8.3% 14.2% 1211 г
Кальций, Ca 77.47 мг 1000 мг 7.7% 13.2% 1291 г
Магний, Mg 23.31 мг 400 мг 5.8% 9.9% 1716 г
Натрий, Na 49.8 мг 1300 мг 3.8% 6.5% 2610 г
Сера, S 0.41 мг 1000 мг 243902 г
Фосфор, P 100.7 мг 800 мг 12.6% 21.5% 794 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 206.3 мкг ~
Железо, Fe 0.605 мг 18 мг 3.4% 5.8% 2975 г
Марганец, Mn 0.0165 мг 2 мг 0.8% 1.4% 12121 г
Медь, Cu 1.9 мкг 1000 мкг 0.2% 0.3% 52632 г
Селен, Se 0.146 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 37671 г
Цинк, Zn 0.0119 мг 12 мг 0.1% 0.2% 100840 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.066 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Зелёный салат с творогом составляет 58,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.5 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 86.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ САЛАТ С ТВОРОГОМ

Зелёный салат с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, бэта-каротином - 15,9 %, фосфором - 12,6 %

Чем полезен Зелёный салат с творогом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зелёный салат с творогом, калорийность 58,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный салат с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы