Рецепт Салат с курицей и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с курицей и фасолью
| КУРИНОЕ ФИЛЕ НА ГРИЛЕ | 300 г |
| Фасоль овощная отварная | 200 г |
| Сыр прибалтийский | 150 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Огурец соленый | 140 г |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) | 45 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1938 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 17.7% | 650 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.1% | 2800 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.9% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.1% | 1429 г |
| Вода | 104.8 г | 2273 г | 4.6% | 5.3% | 2169 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.6 мкг | 900 мкг | 7.3% | 8.4% | 1372 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.964 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 7% | 1639 г |
| бета Криптоксантин | 11.077 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 50.571 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.6% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 8.4% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 3.23 мг | 500 мг | 0.6% | 0.7% | 15480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 2.1% | 5682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.7% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.128 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.2% | 2207 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.08 мг | 90 мг | 7.9% | 9.1% | 1271 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5282 г |
| Витамин Н, биотин | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 19.2% | 600 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4861 мг | 20 мг | 22.4% | 25.8% | 446 г |
| Ниацин | 3.277 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.43 мг | 2500 мг | 7.8% | 9% | 1286 г |
| Кальций, Ca | 183.54 мг | 1000 мг | 18.4% | 21.2% | 545 г |
| Кремний, Si | 0.225 мг | 30 мг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
| Магний, Mg | 42.09 мг | 400 мг | 10.5% | 12.1% | 950 г |
| Натрий, Na | 592.7 мг | 1300 мг | 45.6% | 52.5% | 219 г |
| Сера, S | 44.07 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.1% | 2269 г |
| Фосфор, P | 179 мг | 800 мг | 22.4% | 25.8% | 447 г |
| Хлор, Cl | 361.51 мг | 2300 мг | 15.7% | 18.1% | 636 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.253 мг | 18 мг | 7% | 8.1% | 1437 г |
| Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Кобальт, Co | 2.578 мкг | 10 мкг | 25.8% | 29.7% | 388 г |
| Марганец, Mn | 0.0984 мг | 2 мг | 4.9% | 5.6% | 2033 г |
| Медь, Cu | 45.22 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5.2% | 2211 г |
| Молибден, Mo | 3.549 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.9% | 1972 г |
| Олово, Sn | 1.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.287 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 19164 г |
| Стронций, Sr | 8.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.98 мкг | 4000 мкг | 408163 г | ||
| Хром, Cr | 6.83 мкг | 50 мкг | 13.7% | 15.8% | 732 г |
| Цинк, Zn | 0.4412 мг | 12 мг | 3.7% | 4.3% | 2720 г |
| Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.798 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.516 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.619 г | ~ | |||
| Валин | 0.557 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.516 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.841 г | ~ | |||
| Лизин | 0.972 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
| Треонин | 0.462 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.482 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.946 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.576 г | ~ | |||
| Аланин | 0.46 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.966 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.519 г | ~ | |||
| Пролин | 0.697 г | ~ | |||
| Серин | 0.492 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.37 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.673 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.164 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.109 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и фасолью составляет 86,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.9 кКал | -% | |
| Белки | 11.7 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 104.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ФАСОЛЬЮ
Салат с курицей и фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 16,7 %, витамином PP - 22,4 %, кальцием - 18,4 %, фосфором - 22,4 %, хлором - 15,7 %, кобальтом - 25,8 %, хромом - 13,7 %
Чем полезен Салат с курицей и фасолью
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вареники с творогом домашние
- омлет с помидором
- Запеканка с грушей
- ТАН "сметанин"
- Сырок глазированный Кокос
- Твистер оригинальный
- батон нарезной классика в нарезке
- СуперКид
- паштет гусиный
- Капустняк 10 декабря
- Бутерброд с красной икрой
- Варенье черничное
- Постные кукурузные зразы с маринованной капустой
- Хлебцы молодцы пшеничные
- Яблоко Гренни
- Кефирная каша "Иринка"
- Бычки обжаренные в томатном соусе
- Сыр Ольтермани
- Nut bar
- Батон Подмосковный СМАК
- Торт париж
- Тофу классический
- Колбаса любительская росард
- Сибиринка йогурт клубника 2,5%
- Перловая крупа отварная
- Американо
- Воздушный творожок Чудо
- Моцарелла Ностра
- Творог Здоровенько деревенский 5%
- Антарктик криль классический
- Витограсс
- Пастила с кусочками мармелада
- Салат с пекинской капустой и кур отв грудкой
- Омлет белковый мой
- филе курочки в сметанном соусе
- Нут консервированный
- баклажаны с перцем
- Пелядь
- Хумус из консервированного нута
- Творог 9%
- Сметана 25%
- коктейль
- Кальций Магний Цинк
- Морковно-творожно-овсяный пирог
- Яичница с овощами и сыром
- Сахар
- горчичные сухари
- Сумаляк
- Для гречки по-купечески
- салат цезарь
- Гречка по-купечески
- Грудинка в форме копчено-вареная
- Parmiggiano reggiano DOP 30 mesi
- каша молочная овсяная с абрикосом "Робинзон"
- салат "витаминный"
- кисель
- Вареники с вишней
- Геркулес с яблоками моментальная каша
- Омега-3
- Творог мягкий с вареной сгущенкой
- соус майонезно-горчичный
- Творожок ванильный
- Шоколад темный с мятой
- Сметана 10% Простоквашино
- Хлеб Fazer
- Смузи с Клубникой Ира
- минтай жареный
- Мамин гречневый суп
- Bombar Протеиновый батончик неглазированный Шоколад-Фундук
- овощное рагу смесь
- Чурчхела
- Печеночный торт
- Рогалик ДМВ с маком
- белковый батончик
- Milka шоколад печенье LU
- Яйцо вареное всмятку
- Сыр диетический
- сулугуни копч
- Рагу овощное
- Гречка запаренная кипятком
- Каша овёс+рис+пшено+перл 3,2%
- Картоф биг бон
- Бедро куриное, запеченное в духовке
- яичница с беконом и помидорами
- Мираж торт
- Хлебцы Таки -да
- Протеин печенье
- Runderrookvlees
- Капуста тушеная
- Лаваш с курицей и мягким сыром Азбука вкусв
- Хлеб "Овощи-микс" с капутой и морковью
- Клітковина рослинна Висівки вівса
- Карельский хлеб
- Protein Caramel
- Хлебцы бородинские
- Роллтон Вермишель на домашнем бульоне говядина маленький пакет
- Марципан в шоколаде
- Торт по деревенски
- Грибы по-корейски
- Конфеты Шоколад Сейшелы бельгия
Метки: Как приготовить Салат с курицей и фасолью, калорийность 86,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
