Рецепт салат фасолевый 14.03.2018. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат фасолевый 14.03.2018

Фасоль (стручок) (Варка) 500 г
Масло подсолнечное 30 г
Шампиньоны 246 г
Лук репчатый (Припускание) 219 г
Майонез Calve Легкий 44 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат фасолевый 14.03.2018".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.7 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2563 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 5.5% 2815 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 12.8% 1191 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2.4% 6441 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 22.8% 667 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.6% 2739 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.3 мкг 900 мкг 3.7% 5.6% 2703 г
бета Каротин 0.198 мг 5 мг 4% 6.1% 2525 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 6.2% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.197 мг 1.8 мг 10.9% 16.6% 914 г
Витамин В5, пантотеновая 0.658 мг 5 мг 13.2% 20.1% 760 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 9.3% 1639 г
Витамин В9, фолаты 28.197 мкг 400 мкг 7% 10.7% 1419 г
Витамин C, аскорбиновая 12.87 мг 90 мг 14.3% 21.8% 699 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.586 мг 15 мг 10.6% 16.1% 946 г
Витамин Н, биотин 0.203 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 24631 г
Витамин РР, НЭ 1.9451 мг 20 мг 9.7% 14.8% 1028 г
Ниацин 1.47 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 305.43 мг 2500 мг 12.2% 18.6% 819 г
Кальций, Ca 41.38 мг 1000 мг 4.1% 6.2% 2417 г
Магний, Mg 20.04 мг 400 мг 5% 7.6% 1996 г
Натрий, Na 3.38 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 38462 г
Сера, S 14.68 мг 1000 мг 1.5% 2.3% 6812 г
Фосфор, P 64.5 мг 800 мг 8.1% 12.3% 1240 г
Хлор, Cl 11.98 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 19199 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 90.3 мкг ~
Бор, B 45.2 мкг ~
Железо, Fe 0.809 мг 18 мг 4.5% 6.8% 2225 г
Йод, I 5.24 мкг 150 мкг 3.5% 5.3% 2863 г
Кобальт, Co 4.933 мкг 10 мкг 49.3% 75% 203 г
Марганец, Mn 0.0519 мг 2 мг 2.6% 4% 3854 г
Медь, Cu 20.32 мкг 1000 мкг 2% 3% 4921 г
Молибден, Mo 0.761 мкг 70 мкг 1.1% 1.7% 9198 г
Никель, Ni 0.677 мкг ~
Рубидий, Rb 114.1 мкг ~
Фтор, F 10.55 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 37915 г
Хром, Cr 3.75 мкг 50 мкг 7.5% 11.4% 1333 г
Цинк, Zn 0.2629 мг 12 мг 2.2% 3.3% 4564 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.485 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.15 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.016 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.05 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.186 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.207 г ~
18:0 Стеариновая 0.129 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.773 г min 16.8 г 4.6% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.742 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.974 г от 11.2 до 20.6 г 17.6% 26.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.974 г ~

Энергетическая ценность салат фасолевый 14.03.2018 составляет 65,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.7 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФАСОЛЕВЫЙ 14.03.2018

салат фасолевый 14.03.2018 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,2 %, витамином C - 14,3 %, калием - 12,2 %, кобальтом - 49,3 %

Чем полезен салат фасолевый 14.03.2018

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат фасолевый 14.03.2018, калорийность 65,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат фасолевый 14.03.2018, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги