Рецепт Сельдь под шубой с греческим йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сельдь под шубой с греческим йогуртом

Сельдь атлантическая среднесоленая	100 г
Картофель (Варка в кожуре)	100 г
Морковь, красная (Варка со сливом)	100 г
Свекла (Варка в кожуре)	100 г
Йогурт греческий	200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	65 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сельдь под шубой с греческим йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.3 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1998 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	10.9%	1086 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	8.3%	1436 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2.5%	4867 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.9%	2000 г
Вода	53.6 г	2273 г	2.4%	2.8%	4241 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	327.5 мкг	900 мкг	36.4%	43.2%	275 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	1.792 мг	5 мг	35.8%	42.5%	279 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	6%	1978 г
Витамин В4, холин	25.75 мг	500 мг	5.2%	6.2%	1942 г
Витамин В5, пантотеновая	0.321 мг	5 мг	6.4%	7.6%	1558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	7.6%	1563 г
Витамин В9, фолаты	6.968 мкг	400 мкг	1.7%	2%	5741 г
Витамин В12, кобаламин	0.991 мкг	3 мкг	33%	39.1%	303 г
Витамин C, аскорбиновая	4.42 мг	90 мг	4.9%	5.8%	2036 г
Витамин D, кальциферол	4.913 мкг	10 мкг	49.1%	58.2%	204 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.327 мг	15 мг	2.2%	2.6%	4587 г
Витамин Н, биотин	2.182 мкг	50 мкг	4.4%	5.2%	2291 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	2.1%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.424 мг	20 мг	7.1%	8.4%	1404 г
Ниацин	0.64 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.41 мг	2500 мг	7.8%	9.3%	1279 г
Кальций, Ca	28.86 мг	1000 мг	2.9%	3.4%	3465 г
Магний, Mg	19.03 мг	400 мг	4.8%	5.7%	2102 г
Натрий, Na	772.34 мг	1300 мг	59.4%	70.5%	168 г
Сера, S	50.71 мг	1000 мг	5.1%	6%	1972 г
Фосфор, P	84.2 мг	800 мг	10.5%	12.5%	950 г
Хлор, Cl	31.79 мг	2300 мг	1.4%	1.7%	7235 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	184.8 мкг	~
Бор, B	61.7 мкг	~
Ванадий, V	34.22 мкг	~
Железо, Fe	0.858 мг	18 мг	4.8%	5.7%	2098 г
Йод, I	3.93 мкг	150 мкг	2.6%	3.1%	3817 г
Кобальт, Co	2.12 мкг	10 мкг	21.2%	25.1%	472 г
Литий, Li	12.969 мкг	~
Марганец, Mn	0.1327 мг	2 мг	6.6%	7.8%	1507 г
Медь, Cu	52.26 мкг	1000 мкг	5.2%	6.2%	1914 г
Молибден, Mo	3.428 мкг	70 мкг	4.9%	5.8%	2042 г
Никель, Ni	2.969 мкг	~
Рубидий, Rb	148.9 мкг	~
Селен, Se	3.315 мкг	55 мкг	6%	7.1%	1659 г
Фтор, F	13.46 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	29718 г
Хром, Cr	5.1 мкг	50 мкг	10.2%	12.1%	980 г
Цинк, Zn	0.2373 мг	12 мг	2%	2.4%	5057 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.293 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.225 г	~
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.053 г	~
Заменимые аминокислоты	0.423 г	~
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.111 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.12 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.85 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.026 г	min 16.8 г	0.2%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.013 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Сельдь под шубой с греческим йогуртом составляет 84,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.3 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	53.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЬДЬ ПОД ШУБОЙ С ГРЕЧЕСКИМ ЙОГУРТОМ

Сельдь под шубой с греческим йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,4 %, бэта-каротином - 35,8 %, витамином B12 - 33 %, витамином D - 49,1 %, кобальтом - 21,2 %

Чем полезен Сельдь под шубой с греческим йогуртом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сельдь под шубой с греческим йогуртом, калорийность 84,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сельдь под шубой с греческим йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Артишоки `Солнечные` острые

Паштет из печени цыплёнка бройлера

Куриные бедра без кости запеченные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе