Рецепт Овсяное печенье с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье с творогом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 100 г
Банан (Жарка) 90 г
Творог обезжиренный 100 г
Био баланс йогурт гранат 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.3 кКал 1684 кКал 10.8% 5.9% 924 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 8.2% 667 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 2.4% 2333 г
Углеводы 28.3 г 219 г 12.9% 7.1% 774 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 7.1% 769 г
Вода 21.6 г 2273 г 1% 0.5% 10523 г
Зола 0.74 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.4 мкг 900 мкг 0.6% 0.3% 16667 г
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.4% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.127 мг 1.5 мг 8.5% 4.7% 1181 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 1.3% 4186 г
Витамин В4, холин 3.13 мг 500 мг 0.6% 0.3% 15974 г
Витамин В5, пантотеновая 0.08 мг 5 мг 1.6% 0.9% 6250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.206 мг 2 мг 10.3% 5.7% 971 г
Витамин В9, фолаты 11.348 мкг 400 мкг 2.8% 1.5% 3525 г
Витамин C, аскорбиновая 1.76 мг 90 мг 2% 1.1% 5114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.695 мг 15 мг 4.6% 2.5% 2158 г
Витамин Н, биотин 7.092 мкг 50 мкг 14.2% 7.8% 705 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.9184 мг 20 мг 9.6% 5.3% 1043 г
Ниацин 0.485 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.7 мг 2500 мг 8.2% 4.5% 1221 г
Кальций, Ca 20.3 мг 1000 мг 2% 1.1% 4926 г
Магний, Mg 56.01 мг 400 мг 14% 7.7% 714 г
Натрий, Na 14.94 мг 1300 мг 1.1% 0.6% 8701 г
Сера, S 31.21 мг 1000 мг 3.1% 1.7% 3204 г
Фосфор, Ph 122.3 мг 800 мг 15.3% 8.4% 654 г
Хлор, Cl 25.89 мг 2300 мг 1.1% 0.6% 8884 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.417 мг 18 мг 7.9% 4.3% 1270 г
Йод, I 2.13 мкг 150 мкг 1.4% 0.8% 7042 г
Кобальт, Co 1.773 мкг 10 мкг 17.7% 9.7% 564 г
Марганец, Mn 1.4408 мг 2 мг 72% 39.5% 139 г
Медь, Cu 159.57 мкг 1000 мкг 16% 8.8% 627 г
Селен, Se 0.319 мкг 55 мкг 0.6% 0.3% 17241 г
Фтор, F 16.66 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 24010 г
Цинк, Zn 1.1472 мг 12 мг 9.6% 5.3% 1046 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.674 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.291 г ~
Валин 0.223 г ~
Гистидин* 0.096 г ~
Изолейцин 0.16 г ~
Лейцин 0.252 г ~
Лизин 0.167 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.16 г ~
Треонин 0.152 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.213 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.387 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.191 г ~
Аспарагиновая кислота 0.362 г ~
Глицин 0.404 г ~
Глутаминовая кислота 0.773 г ~
Пролин 0.255 г ~
Серин 0.202 г ~
Тирозин 0.177 г ~
Цистеин 0.113 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.465 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.762 г min 16.8 г 4.5% 2.5%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.759 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.826 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 4.1%
18:2 Линолевая 0.809 г ~
18:3 Линоленовая 0.018 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 9.3%

Энергетическая ценность Овсяное печенье с творогом составляет 182,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 182.3 кКал -%
Белки 11.4 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 28.3 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 21.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ТВОРОГОМ

Овсяное печенье с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 14,2 %, магнием - 14 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 17,7 %, марганцем - 72 %, медью - 16 %

Чем полезен Овсяное печенье с творогом

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Овсяное печенье с творогом, калорийность 182,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ