Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 500 г |
| Крупа манная | 10 г |
| Ванильный экстракт | 4 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) | 100 г |
| Изюм (Варка без слива) | 100 г |
| Сметана 20,0% жирности | 50 г |
| Сахар песок | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 830 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 8.7% | 567 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.3% | 675 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 4.1% | 1197 г |
| Вода | 52.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4354 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.2 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.1 мкг | 900 мкг | 7.7% | 3.8% | 1302 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.9% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 6.3% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 58.62 мг | 500 мг | 11.7% | 5.8% | 853 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 3% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 25 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.1% | 1600 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.722 мкг | 3 мкг | 24.1% | 11.9% | 416 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.371 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.8% | 2695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин Н, биотин | 5.18 мкг | 50 мкг | 10.4% | 5.1% | 965 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1746 мг | 20 мг | 15.9% | 7.8% | 630 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.66 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.3% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 134.16 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.6% | 745 г |
| Кремний, Si | 0.079 мг | 30 мг | 0.3% | 0.1% | 37975 г |
| Магний, Mg | 22.12 мг | 400 мг | 5.5% | 2.7% | 1808 г |
| Натрий, Na | 60.28 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.3% | 2157 г |
| Сера, S | 134.77 мг | 1000 мг | 13.5% | 6.7% | 742 г |
| Фосфор, P | 182.6 мг | 800 мг | 22.8% | 11.2% | 438 г |
| Хлор, Cl | 125.58 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.7% | 1832 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.898 мг | 18 мг | 5% | 2.5% | 2004 г |
| Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.9% | 5435 г |
| Кобальт, Co | 1.892 мкг | 10 мкг | 18.9% | 9.3% | 529 г |
| Марганец, Mn | 0.0158 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12658 г |
| Медь, Cu | 57.78 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 2.9% | 1731 г |
| Молибден, Mo | 6.338 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.5% | 1104 г |
| Никель, Ni | 0.151 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.01 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.342 мкг | 55 мкг | 40.6% | 20% | 246 г |
| Стронций, Sr | 2.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.25 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14159 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.4073 мг | 12 мг | 3.4% | 1.7% | 2946 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.9 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.08 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.162 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 203 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 203 кКал | -% | |
| Белки | 13.4 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 18.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 52.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,8 %, холином - 11,7 %, витамином B12 - 24,1 %, витамином PP - 15,9 %, кальцием - 13,4 %, фосфором - 22,8 %, кобальтом - 18,9 %, селеном - 40,6 %
Чем полезен Творожная запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет домашний
- Желтый хлеб
- Салат из свежих овощей
- Салат из морской капусты по сахалински
- Щи капустные со свининой
- Творожная запеканка по-детсадовски 2
- Energy diet сыр
- зубатка запеченная
- рис с овощами
- сыр Антон ПАлыч "Лорзак"
- Хлебцы-ломайки "улетные"
- Корнерсы с сыром
- Перец фаршированный рисом и овощами
- Каша молочно-рисовая 2.7%
- Хлопья гречневые
- Перепечки
- Молоко 0.5%
- Котлеты овощные с тофу
- Рулетики Крабовые
- Салат Ландыш
- Бабка
- Суп куринный с капустой
- Десерт творожный на вафле "Клубника"
- BRAN FLAKES
- Хлебцы тонкие обогащ. Са с витам.и минерал. 1шт. 6г
- Паштет "Щелковский ГЛОБУС"
- Масло сливочное "Брест - Литовск "82,5%
- Куриное филе с красным перцем и черри
- свиные ребра копченые
- суп гороховый со свинными ребрами
- Сыр легкий сливочный плавленный в ломтиках
- Смесь орехов с изюмом
- Куриное филе отварное
- блины др
- Йогурт греческий
- Каша льняная
- Сок марковный
- салат витаминный из капусты
- баклажаны с овощами
- Корона. Черный пористый шоколад
- Сыр-крем с лососем (Лидл)
- крабовые пвлочки
- Кролик тушеный с черносливом
- крабовые палочки
- брюква с яблоком
- Бисквит без сахара
- суп томатный с фрикадельками и ячкой
- PROTEIN BAR
- Компот
- Сахарозаменитель Цикламат
- Овсяное печенье с творогом
- Кокосовое молоко, консервированное
- Шпикачики москворецкие
- Запеканка с курицей
- Косичка с сыром
- филе индейки запеченное в духовке
- Морковь по-корейски с соевой спаржей
- Forte juust 10
- Желе Просто
- вафли со сгущенным молоком и крахмалом
- Масло солодковершкове "Домашнє "
- Суп из щавеля
- Зеленная фантазия
- Йогурт термостатный4%
- Моцарелла мини
- толстолоб солений по домашньому
- простокваша 4% мяснов
- Каша Алтынная
- помидоры консервированные
- колбаса утка-курица
- вафли2 со сгущенным молоком и крахмалом
- Печенье зерновое Русский хлеб
- форель глобус
- Салат из капусты и редьки
- картоха-гриль
- сок шиповника "Крал"
- Сыр Горноалтайский
- соус по краснодарски
- Котлеты картофелемясные
- Малина в белом шоколаде
- хлебцы молодцы
- Каша из овсяных отрубей Nordic 2.0
- рис отварной
- Пшеничная клейковина
- ленивые голубцы
- Фасолевый суп
- Овощи в микроволновке
- Йогурт VALIO Персик
- Томатная паста Персона
- Маслины б/к Maestro de Oliva
- Мука миндальная
- Тушёная капуста 1
- морковные вафли с черносливом и орех
- Творожный рулет
- Цезарь с морепродуктами
- творог нежирный
- Солянка по дюкану
- Шоколад 78
- самечки
- Сырный пирог 2
Метки: Как приготовить Творожная запеканка, калорийность 203 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
