Рецепт Конвертики с брынзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертики с брынзой

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 160 г
Сыр Брынза Сербская 220 г
Петрушка 80 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики с брынзой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.5 кКал 1684 кКал 12.1% 5.9% 828 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 6.1% 800 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 6.8% 718 г
Углеводы 22.2 г 219 г 10.1% 5% 986 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1% 5000 г
Вода 24.2 г 2273 г 1.1% 0.5% 9393 г
Зола 1.281 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 164.5 мкг 900 мкг 18.3% 9% 547 г
бета Каротин 0.987 мг 5 мг 19.7% 9.7% 507 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 2.4% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 0.8% 6207 г
Витамин В4, холин 2.22 мг 500 мг 0.4% 0.2% 22523 г
Витамин В5, пантотеновая 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 0.8% 6452 г
Витамин В9, фолаты 19.048 мкг 400 мкг 4.8% 2.4% 2100 г
Витамин C, аскорбиновая 25.97 мг 90 мг 28.9% 14.2% 347 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.312 мг 15 мг 2.1% 1% 4808 г
Витамин Н, биотин 0.069 мкг 50 мкг 0.1% 72464 г
Витамин К, филлохинон 284 мкг 120 мкг 236.7% 116.3% 42 г
Витамин РР, НЭ 0.9697 мг 20 мг 4.8% 2.4% 2062 г
Ниацин 0.741 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.86 мг 2500 мг 7.6% 3.7% 1310 г
Кальций, Ca 53.71 мг 1000 мг 5.4% 2.7% 1862 г
Магний, Mg 28.32 мг 400 мг 7.1% 3.5% 1412 г
Натрий, Na 348.35 мг 1300 мг 26.8% 13.2% 373 г
Сера, S 0.78 мг 1000 мг 0.1% 128205 г
Фосфор, Ph 51.1 мг 800 мг 6.4% 3.1% 1566 г
Хлор, Cl 570.09 мг 2300 мг 24.8% 12.2% 403 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.138 мг 18 мг 6.3% 3.1% 1582 г
Кобальт, Co 0.065 мкг 10 мкг 0.7% 0.3% 15385 г
Марганец, Mn 0.0288 мг 2 мг 1.4% 0.7% 6944 г
Медь, Cu 26.97 мкг 1000 мкг 2.7% 1.3% 3708 г
Молибден, Mo 0.476 мкг 70 мкг 0.7% 0.3% 14706 г
Селен, Se 0.017 мкг 55 мкг 323529 г
Цинк, Zn 0.1879 мг 12 мг 1.6% 0.8% 6386 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.152 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г max 100 г

Энергетическая ценность Конвертики с брынзой составляет 203,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 203.5 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 22.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 24.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КОНВЕРТИКИ С БРЫНЗОЙ

Конвертики с брынзой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,3 %, бэта-каротином - 19,7 %, витамином C - 28,9 %, витамином K - 236,7 %, хлором - 24,8 %

Чем полезен Конвертики с брынзой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Конвертики с брынзой, калорийность 203,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики с брынзой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ