Рецепт Суп из сайры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Суп из сайры

Вода, водопроводная, улучшенная 1200 г
Морковь, красная (Жарка) 50 г
Масло подсолнечное 30 г
Лук репчатый (Жарка) 85 г
Рис Длиннозерный Пропаренный 40 г
Картофель (Варка без слива) 256 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Сайра Натуральная 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Суп из сайры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.8 кКал 1684 кКал 3.5% 6% 2864 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 5.6% 3040 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 10.9% 1556 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 3.2% 5214 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.4% 5000 г
Вода 78.4 г 2273 г 3.4% 5.8% 2899 г
Зола 0.738 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.6 мкг 900 мкг 5.4% 9.2% 1852 г
бета Каротин 0.292 мг 5 мг 5.8% 9.9% 1712 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 1.9% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 1% 16364 г
Витамин В5, пантотеновая 0.053 мг 5 мг 1.1% 1.9% 9434 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 4.3% 4000 г
Витамин В9, фолаты 1.748 мкг 400 мкг 0.4% 0.7% 22883 г
Витамин C, аскорбиновая 1.35 мг 90 мг 1.5% 2.6% 6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.741 мг 15 мг 4.9% 8.3% 2024 г
Витамин Н, биотин 0.071 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 70423 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.2922 мг 20 мг 1.5% 2.6% 6845 г
Ниацин 0.179 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 88.67 мг 2500 мг 3.5% 6% 2819 г
Кальций, Ca 7.06 мг 1000 мг 0.7% 1.2% 14164 г
Магний, Mg 5.25 мг 400 мг 1.3% 2.2% 7619 г
Натрий, Na 211.9 мг 1300 мг 16.3% 27.7% 613 г
Сера, S 8.31 мг 1000 мг 0.8% 1.4% 12034 г
Фосфор, Ph 11.4 мг 800 мг 1.4% 2.4% 7018 г
Хлор, Cl 328.8 мг 2300 мг 14.3% 24.3% 700 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 144.8 мкг ~
Бор, B 24.9 мкг ~
Ванадий, V 20.43 мкг ~
Железо, Fe 0.183 мг 18 мг 1% 1.7% 9836 г
Йод, I 0.82 мкг 150 мкг 0.5% 0.9% 18293 г
Кобальт, Co 0.994 мкг 10 мкг 9.9% 16.8% 1006 г
Литий, Li 10.719 мкг ~
Марганец, Mn 0.0351 мг 2 мг 1.8% 3.1% 5698 г
Медь, Cu 35.03 мкг 1000 мкг 3.5% 6% 2855 г
Молибден, Mo 1.686 мкг 70 мкг 2.4% 4.1% 4152 г
Никель, Ni 0.822 мкг ~
Рубидий, Rb 90.2 мкг ~
Селен, Se 0.044 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Фтор, F 22.11 мкг 4000 мкг 0.6% 1% 18091 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 4.9% 3425 г
Цинк, Zn 0.0977 мг 12 мг 0.8% 1.4% 12282 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.963 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.208 г ~
Сахароза 0.472 г ~
Фруктоза 0.095 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.12 г ~
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты 0.207 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.052 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.214 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.109 г ~
18:0 Стеариновая 0.068 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.405 г min 16.8 г 2.4% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.403 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.972 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 14.8%
18:2 Линолевая 0.972 г ~
18:3 Линоленовая 0.011 г ~

Энергетическая ценность Суп из сайры составляет 58,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 58.8 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 78.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУП ИЗ САЙРЫ

Суп из сайры богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 14,3 %

Чем полезен Суп из сайры

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Суп из сайры, калорийность 58,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из сайры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ