Рецепт салат помидоры зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат помидоры зелень

Укроп 10 г
Петрушка 0 г
Лук зеленый (перо) 0 г
Помидор (томат), парниковый 209 г
Салат 24 г
Огурец, парниковый 0 г
Масло оливковое 0 г
Капуста пекинская 0 г
Лук репчатый 0 г
Масло оливковое 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат помидоры зелень".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.1 кКал 1684 кКал 2% 6% 5088 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3.3% 9500 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 11.5% 2667 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 3.9% 7552 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 9.1% 3333 г
Вода 92.3 г 2273 г 4.1% 12.4% 2463 г
Зола 0.695 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 128.7 мкг 900 мкг 14.3% 43.2% 699 г
бета Каротин 0.772 мг 5 мг 15.4% 46.5% 648 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 7.6% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 6.3% 4865 г
Витамин В4, холин 1.3 мг 500 мг 0.3% 0.9% 38462 г
Витамин В5, пантотеновая 0.02 мг 5 мг 0.4% 1.2% 25000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 3.6% 8696 г
Витамин В9, фолаты 5.734 мкг 400 мкг 1.4% 4.2% 6976 г
Витамин C, аскорбиновая 22.34 мг 90 мг 24.8% 74.9% 403 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.38 мг 15 мг 2.5% 7.6% 3947 г
Витамин Н, биотин 0.068 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 73529 г
Витамин К, филлохинон 23.5 мкг 120 мкг 19.6% 59.2% 511 г
Витамин РР, НЭ 0.5649 мг 20 мг 2.8% 8.5% 3540 г
Ниацин 0.513 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 239.58 мг 2500 мг 9.6% 29% 1043 г
Кальций, Ca 23.19 мг 1000 мг 2.3% 6.9% 4312 г
Магний, Mg 6.69 мг 400 мг 1.7% 5.1% 5979 г
Натрий, Na 15.15 мг 1300 мг 1.2% 3.6% 8581 г
Сера, S 11.66 мг 1000 мг 1.2% 3.6% 8576 г
Фосфор, Ph 36.6 мг 800 мг 4.6% 13.9% 2186 г
Хлор, Cl 52.87 мг 2300 мг 2.3% 6.9% 4350 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.2 мкг ~
Бор, B 105.1 мкг ~
Ванадий, V 16.45 мкг ~
Железо, Fe 0.552 мг 18 мг 3.1% 9.4% 3261 г
Йод, I 2.46 мкг 150 мкг 1.6% 4.8% 6098 г
Кобальт, Co 5.444 мкг 10 мкг 54.4% 164.4% 184 г
Литий, Li 3.871 мкг ~
Марганец, Mn 0.198 мг 2 мг 9.9% 29.9% 1010 г
Медь, Cu 110.2 мкг 1000 мкг 11% 33.2% 907 г
Молибден, Mo 6.77 мкг 70 мкг 9.7% 29.3% 1034 г
Никель, Ni 11.44 мкг ~
Рубидий, Rb 143.7 мкг ~
Селен, Se 0.395 мкг 55 мкг 0.7% 2.1% 13924 г
Фтор, F 19.56 мкг 4000 мкг 0.5% 1.5% 20450 г
Хром, Cr 4.5 мкг 50 мкг 9% 27.2% 1111 г
Цинк, Zn 0.2314 мг 12 мг 1.9% 5.7% 5186 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.043 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.016 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.26 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.349 г min 16.8 г 8% 24.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.308 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.244 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 6.6%
18:2 Линолевая 0.242 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 13%

Энергетическая ценность салат помидоры зелень составляет 33,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 33.1 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 92.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ПОМИДОРЫ ЗЕЛЕНЬ

салат помидоры зелень богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 15,4 %, витамином C - 24,8 %, витамином K - 19,6 %, кобальтом - 54,4 %, медью - 11 %

Чем полезен салат помидоры зелень

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат помидоры зелень, калорийность 33,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат помидоры зелень, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ