Рецепт Котлеты из свиного окорока с отрубями (11.03.2018). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Котлеты из свиного окорока с отрубями (11.03.2018)

Фарш котлетный из свиного окорока (11.03.2018) 775 г
Масло подсолнечное 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из свиного окорока с отрубями (11.03.2018)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 295.9 кКал 1684 кКал 17.6% 5.9% 569 г
Белки 14.7 г 76 г 19.3% 6.5% 517 г
Жиры 25.6 г 56 г 45.7% 15.4% 219 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 0.2% 13688 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 2% 1667 г
Вода 50 г 2273 г 2.2% 0.7% 4546 г
Зола 3.74 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32 мкг 900 мкг 3.6% 1.2% 2813 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.361 мг 1.5 мг 24.1% 8.1% 416 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 2.8% 1192 г
Витамин В4, холин 90.03 мг 500 мг 18% 6.1% 555 г
Витамин В5, пантотеновая 0.634 мг 5 мг 12.7% 4.3% 789 г
Витамин В6, пиридоксин 0.315 мг 2 мг 15.8% 5.3% 635 г
Витамин В9, фолаты 6.28 мкг 400 мкг 1.6% 0.5% 6369 г
Витамин В12, кобаламин 1.757 мкг 3 мкг 58.6% 19.8% 171 г
Витамин C, аскорбиновая 1.19 мг 90 мг 1.3% 0.4% 7563 г
Витамин D, кальциферол 0.27 мкг 10 мкг 2.7% 0.9% 3704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.044 мг 15 мг 7% 2.4% 1437 г
Витамин Н, биотин 5.211 мкг 50 мкг 10.4% 3.5% 960 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.7054 мг 20 мг 23.5% 7.9% 425 г
Ниацин 1.92 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.8 мг 2500 мг 8.3% 2.8% 1203 г
Кальций, Ca 28.63 мг 1000 мг 2.9% 1% 3493 г
Магний, Mg 27.24 мг 400 мг 6.8% 2.3% 1468 г
Натрий, Na 1149.34 мг 1300 мг 88.4% 29.9% 113 г
Сера, S 235.51 мг 1000 мг 23.6% 8% 425 г
Фосфор, Ph 145.8 мг 800 мг 18.2% 6.2% 549 г
Хлор, Cl 1768.93 мг 2300 мг 76.9% 26% 130 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 86.7 мкг ~
Бор, B 43.3 мкг ~
Железо, Fe 1.773 мг 18 мг 9.9% 3.3% 1015 г
Йод, I 9.03 мкг 150 мкг 6% 2% 1661 г
Кобальт, Co 8.661 мкг 10 мкг 86.6% 29.3% 115 г
Марганец, Mn 0.2467 мг 2 мг 12.3% 4.2% 811 г
Медь, Cu 189.78 мкг 1000 мкг 19% 6.4% 527 г
Молибден, Mo 14.017 мкг 70 мкг 20% 6.8% 499 г
Никель, Ni 9.116 мкг ~
Олово, Sn 63.5 мкг ~
Рубидий, Rb 103.2 мкг ~
Селен, Se 27.294 мкг 55 мкг 49.6% 16.8% 202 г
Фтор, F 66.81 мкг 4000 мкг 1.7% 0.6% 5987 г
Хром, Cr 9.39 мкг 50 мкг 18.8% 6.4% 532 г
Цинк, Zn 2.9763 мг 12 мг 24.8% 8.4% 403 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.282 г ~
Сахароза 1.409 г ~
Фруктоза 0.26 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аргинин* 0.131 г ~
Валин 0.1 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.144 г ~
Лизин 0.123 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.092 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.153 г ~
Заменимые аминокислоты 0.144 г ~
Аланин 0.1 г ~
Аспарагиновая кислота 0.165 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.265 г ~
Пролин 0.056 г ~
Серин 0.12 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 122.36 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.198 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.32 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.153 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.871 г min 16.8 г 5.2% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.047 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.762 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.842 г от 11.2 до 20.6 г 7.5% 2.5%
18:2 Линолевая 0.792 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая 0.012 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 0.7%

Энергетическая ценность Котлеты из свиного окорока с отрубями (11.03.2018) составляет 295,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 295.9 кКал -%
Белки 14.7 г -%
Жиры 25.6 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 50 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КОТЛЕТЫ ИЗ СВИНОГО ОКОРОКА С ОТРУБЯМИ (11.03.2018)

Котлеты из свиного окорока с отрубями (11.03.2018) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 24,1 %, холином - 18 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином B6 - 15,8 %, витамином B12 - 58,6 %, витамином PP - 23,5 %, фосфором - 18,2 %, хлором - 76,9 %, кобальтом - 86,6 %, марганцем - 12,3 %, медью - 19 %, молибденом - 20 %, селеном - 49,6 %, хромом - 18,8 %, цинком - 24,8 %

Чем полезен Котлеты из свиного окорока с отрубями (11.03.2018)

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Котлеты из свиного окорока с отрубями (11.03.2018), калорийность 295,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из свиного окорока с отрубями (11.03.2018), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ