Рецепт щи 11.03.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты щи 11.03.

Вода 3000 г
Фасоль, зерно (Варка) 160 г
Картофель (Варка без слива) 475 г
Капуста маринованная 300 г
Лук репчатый (Пассерование) 69 г
масло сливочное веселый молочник 25 г
лечо 496 г
Способ приготовления

щи 11.03.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "щи 11.03.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.5 кКал 1684 кКал 1.8% 5.9% 5521 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.6% 6909 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 4.6% 7000 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 7.2% 4469 г
Органические кислоты 4.5 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 13.1% 2500 г
Вода 81.9 г 2273 г 3.6% 11.8% 2775 г
Зола 0.245 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.9 мкг 900 мкг 0.1% 0.3% 100000 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 4.9% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 2.3% 13846 г
Витамин В5, пантотеновая 0.082 мг 5 мг 1.6% 5.2% 6098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 11.5% 2857 г
Витамин В9, фолаты 4.525 мкг 400 мкг 1.1% 3.6% 8840 г
Витамин C, аскорбиновая 2.31 мг 90 мг 2.6% 8.5% 3896 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.038 мг 15 мг 0.3% 1% 39474 г
Витамин Н, биотин 0.028 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 178571 г
Витамин РР, НЭ 0.4394 мг 20 мг 2.2% 7.2% 4552 г
Ниацин 0.203 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.74 мг 2500 мг 4.4% 14.4% 2258 г
Кальций, Ca 11.81 мг 1000 мг 1.2% 3.9% 8467 г
Кремний, Si 3.297 мг 30 мг 11% 36.1% 910 г
Магний, Mg 7.32 мг 400 мг 1.8% 5.9% 5464 г
Натрий, Na 3.42 мг 1300 мг 0.3% 1% 38012 г
Сера, S 12.12 мг 1000 мг 1.2% 3.9% 8251 г
Фосфор, Ph 24.6 мг 800 мг 3.1% 10.2% 3252 г
Хлор, Cl 79.42 мг 2300 мг 3.5% 11.5% 2896 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 138.1 мкг ~
Бор, B 39 мкг ~
Ванадий, V 22.66 мкг ~
Железо, Fe 0.34 мг 18 мг 1.9% 6.2% 5294 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 2.3% 13514 г
Кобальт, Co 1.387 мкг 10 мкг 13.9% 45.6% 721 г
Литий, Li 8.193 мкг ~
Марганец, Mn 0.0763 мг 2 мг 3.8% 12.5% 2621 г
Медь, Cu 40.09 мкг 1000 мкг 4% 13.1% 2494 г
Молибден, Mo 2.7 мкг 70 мкг 3.9% 12.8% 2593 г
Никель, Ni 7.25 мкг ~
Рубидий, Rb 60.6 мкг ~
Селен, Se 0.924 мкг 55 мкг 1.7% 5.6% 5952 г
Титан, Ti 5.38 мкг ~
Фтор, F 72.76 мкг 4000 мкг 1.8% 5.9% 5498 г
Хром, Cr 1.61 мкг 50 мкг 3.2% 10.5% 3106 г
Цинк, Zn 0.1795 мг 12 мг 1.5% 4.9% 6685 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.934 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.086 г ~
Сахароза 0.216 г ~
Фруктоза 0.029 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.054 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.077 г ~
Лизин 0.072 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.084 г ~
Заменимые аминокислоты 0.135 г ~
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.116 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.143 г ~
Пролин 0.067 г ~
Серин 0.058 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.018 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.009 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая 0.009 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~

Энергетическая ценность щи 11.03. составляет 30,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 30.5 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 81.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЩИ 11.03.

щи 11.03. богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 11 %, кобальтом - 13,9 %

Чем полезен щи 11.03.

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить щи 11.03., калорийность 30,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления щи 11.03., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ