Рецепт Салат "Весенняя палитра". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Весенняя палитра"

Помидоры (томаты), грунтовые 50 г
Огурец, грунтовый 40 г
Морковь, красная 30 г
Капуста краснокочанная 20 г
Сок лимонный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Весенняя палитра"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.4 кКал 1684 кКал 1.4% 5.7% 6902 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 5.3% 7600 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.8% 56000 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 8.2% 5093 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 30.7% 1333 г
Вода 91.7 г 2273 г 4% 16.4% 2479 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 449.3 мкг 900 мкг 49.9% 204.5% 200 г
бета Каротин 2.696 мг 5 мг 53.9% 220.9% 185 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 13.1% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 10.2% 4000 г
Витамин В4, холин 3.83 мг 500 мг 0.8% 3.3% 13055 г
Витамин В5, пантотеновая 0.25 мг 5 мг 5% 20.5% 2000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 20.9% 1980 г
Витамин В9, фолаты 8.8 мкг 400 мкг 2.2% 9% 4545 г
Витамин C, аскорбиновая 22.4 мг 90 мг 24.9% 102% 402 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.367 мг 15 мг 2.4% 9.8% 4087 г
Витамин Н, биотин 1.147 мкг 50 мкг 2.3% 9.4% 4359 г
Витамин К, филлохинон 9.6 мкг 120 мкг 8% 32.8% 1250 г
Витамин РР, НЭ 0.6133 мг 20 мг 3.1% 12.7% 3261 г
Ниацин 0.48 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224 мг 2500 мг 9% 36.9% 1116 г
Кальций, Ca 25.8 мг 1000 мг 2.6% 10.7% 3876 г
Магний, Mg 20.6 мг 400 мг 5.2% 21.3% 1942 г
Натрий, Na 8.87 мг 1300 мг 0.7% 2.9% 14656 г
Сера, S 4 мг 1000 мг 0.4% 1.6% 25000 г
Фосфор, Ph 36.3 мг 800 мг 4.5% 18.4% 2204 г
Хлор, Cl 25.67 мг 2300 мг 1.1% 4.5% 8960 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 177.9 мкг ~
Бор, B 38.3 мкг ~
Железо, Fe 0.687 мг 18 мг 3.8% 15.6% 2620 г
Йод, I 1.47 мкг 150 мкг 1% 4.1% 10204 г
Кобальт, Co 2.267 мкг 10 мкг 22.7% 93% 441 г
Литий, Li 1.2 мкг ~
Марганец, Mn 0.0947 мг 2 мг 4.7% 19.3% 2112 г
Медь, Cu 63.33 мкг 1000 мкг 6.3% 25.8% 1579 г
Молибден, Mo 2.6 мкг 70 мкг 3.7% 15.2% 2692 г
Никель, Ni 4.333 мкг ~
Рубидий, Rb 51 мкг ~
Селен, Se 0.233 мкг 55 мкг 0.4% 1.6% 23605 г
Фтор, F 11.2 мкг 4000 мкг 0.3% 1.2% 35714 г
Хром, Cr 3.27 мкг 50 мкг 6.5% 26.6% 1529 г
Цинк, Zn 0.1253 мг 12 мг 1% 4.1% 9577 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.233 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.38 г ~
Сахароза 0.96 г ~
Фруктоза 0.893 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.166 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты 0.49 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.087 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.256 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат "Весенняя палитра" составляет 24,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 24.4 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 91.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ "ВЕСЕННЯЯ ПАЛИТРА"

Салат "Весенняя палитра" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,9 %, бэта-каротином - 53,9 %, витамином C - 24,9 %, кобальтом - 22,7 %

Чем полезен Салат "Весенняя палитра"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат "Весенняя палитра", калорийность 24,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Весенняя палитра", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ