Рецепт Кекс йогурт кокос. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс йогурт кокос

Пшеничная мука, первого сорта, витаминизированная (Запекание) 100 г
Крахмалл из тапиоки (tapioka starch) 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 55 г
Масло подсолнечное 20 г
Сахар, коричневый 30 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная 75 г
Йогурт Blueberry 500 г
Орех кешью, сырой 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Кекс йогурт кокос".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 281.8 кКал 1684 кКал 16.7% 5.9% 598 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 3.2% 1118 г
Жиры 17.4 г 56 г 31.1% 11% 322 г
Углеводы 25.5 г 219 г 11.6% 4.1% 859 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 2.8% 1250 г
Вода 113 г 2273 г 5% 1.8% 2012 г
Зола 0.533 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.2 мкг 900 мкг 7.5% 2.7% 1339 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.2% 17857 г
Лютеин + Зеаксантин 0.792 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 2.1% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 2.6% 1374 г
Витамин В4, холин 47.35 мг 500 мг 9.5% 3.4% 1056 г
Витамин В5, пантотеновая 0.355 мг 5 мг 7.1% 2.5% 1408 г
Витамин В6, пиридоксин 0.328 мг 2 мг 16.4% 5.8% 610 г
Витамин В9, фолаты 7.017 мкг 400 мкг 1.8% 0.6% 5700 г
Витамин В12, кобаламин 0.087 мкг 3 мкг 2.9% 1% 3448 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин D, кальциферол 0.403 мкг 10 мкг 4% 1.4% 2481 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.641 мг 15 мг 10.9% 3.9% 914 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.191 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 3.27 мкг 50 мкг 6.5% 2.3% 1529 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.4% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.3438 мг 20 мг 6.7% 2.4% 1488 г
Ниацин 0.49 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.41 мг 2500 мг 5% 1.8% 1993 г
Кальций, Ca 23.26 мг 1000 мг 2.3% 0.8% 4299 г
Кремний, Si 0.36 мг 30 мг 1.2% 0.4% 8333 г
Магний, Mg 26.14 мг 400 мг 6.5% 2.3% 1530 г
Натрий, Na 59.16 мг 1300 мг 4.6% 1.6% 2197 г
Сера, S 35.25 мг 1000 мг 3.5% 1.2% 2837 г
Фосфор, Ph 83.1 мг 800 мг 10.4% 3.7% 963 г
Хлор, Cl 25.35 мг 2300 мг 1.1% 0.4% 9073 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 146.5 мкг ~
Бор, B 8.9 мкг ~
Ванадий, V 12 мкг ~
Железо, Fe 1.183 мг 18 мг 6.6% 2.3% 1522 г
Йод, I 2.88 мкг 150 мкг 1.9% 0.7% 5208 г
Кобальт, Co 1.729 мкг 10 мкг 17.3% 6.1% 578 г
Марганец, Mn 0.448 мг 2 мг 22.4% 7.9% 446 г
Медь, Cu 186.37 мкг 1000 мкг 18.6% 6.6% 537 г
Молибден, Mo 2.773 мкг 70 мкг 4% 1.4% 2524 г
Никель, Ni 1.116 мкг ~
Олово, Sn 0.92 мкг ~
Селен, Se 6.992 мкг 55 мкг 12.7% 4.5% 787 г
Титан, Ti 2.17 мкг ~
Фтор, F 7.92 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 50505 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 0.7% 5263 г
Цинк, Zn 0.6813 мг 12 мг 5.7% 2% 1761 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.579 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.05 г ~
Сахароза 3.615 г ~
Фруктоза 0.042 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аргинин* 0.294 г ~
Валин 0.191 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.142 г ~
Лейцин 0.26 г ~
Лизин 0.193 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.106 г ~
Треонин 0.138 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.162 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.168 г ~
Заменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аланин 0.166 г ~
Аспарагиновая кислота 0.306 г ~
Глицин 0.125 г ~
Глутаминовая кислота 0.568 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.208 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.069 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 95.8 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.802 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 9.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.178 г ~
6:0 Капроновая 0.114 г ~
8:0 Каприловая 0.451 г ~
10:0 Каприновая 0.424 г ~
12:0 Лауриновая 2.691 г ~
14:0 Миристиновая 1.548 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.535 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 1.092 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.998 г min 16.8 г 23.8% 8.4%
14:1 Миристолеиновая 0.102 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.214 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.442 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.034 г от 11.2 до 20.6 г 18.2% 6.5%
18:2 Линолевая 1.998 г ~
18:3 Линоленовая 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая 0.014 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 4.5%

Энергетическая ценность Кекс йогурт кокос составляет 281,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 281.8 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 17.4 г -%
Углеводы 25.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 113 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КЕКС ЙОГУРТ КОКОС

Кекс йогурт кокос богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16,4 %, кобальтом - 17,3 %, марганцем - 22,4 %, медью - 18,6 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Кекс йогурт кокос

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Кекс йогурт кокос, калорийность 281,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс йогурт кокос, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ