Рецепт Суп с брокколи и индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с брокколи и индейкой

Брокколи, сырая 100 г
Индейка 2 кат. (Варка) 300 г
Вода 2000 г
Морковь, красная (Варка без слива) 50 г
Лук репчатый (Варка без слива) 50 г
Перец болгарский, сырой 70 г
Картофель (Варка без слива) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Суп с брокколи и индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.9 кКал 1684 кКал 2% 5.9% 4968 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 12.7% 2303 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 6.8% 4308 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 3.2% 9125 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 5.9% 5000 г
Вода 92.4 г 2273 г 4.1% 12.1% 2460 г
Зола 0.211 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.3 мкг 900 мкг 5.8% 17.1% 1721 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 1.81 мкг ~
бета Каротин 0.321 мг 5 мг 6.4% 18.9% 1558 г
бета Криптоксантин 1.24 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 87.72 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 4.4% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 5.3% 5455 г
Витамин В4, холин 21.6 мг 500 мг 4.3% 12.7% 2315 г
Витамин В5, пантотеновая 0.075 мг 5 мг 1.5% 4.4% 6667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 16.8% 1770 г
Витамин В9, фолаты 7.665 мкг 400 мкг 1.9% 5.6% 5219 г
Витамин C, аскорбиновая 8.66 мг 90 мг 9.6% 28.3% 1039 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.126 мг 15 мг 0.8% 2.4% 11905 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.048 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 104167 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 14.2% 2069 г
Витамин РР, НЭ 2.3752 мг 20 мг 11.9% 35.1% 842 г
Ниацин 0.808 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.12 мг 2500 мг 4.4% 13% 2250 г
Кальций, Ca 12.89 мг 1000 мг 1.3% 3.8% 7758 г
Магний, Mg 8.73 мг 400 мг 2.2% 6.5% 4582 г
Натрий, Na 5.65 мг 1300 мг 0.4% 1.2% 23009 г
Сера, S 43.03 мг 1000 мг 4.3% 12.7% 2324 г
Фосфор, Ph 35.2 мг 800 мг 4.4% 13% 2273 г
Хлор, Cl 21.33 мг 2300 мг 0.9% 2.7% 10783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 104.1 мкг ~
Бор, B 16.5 мкг ~
Ванадий, V 14.9 мкг ~
Железо, Fe 0.369 мг 18 мг 2.1% 6.2% 4878 г
Йод, I 0.57 мкг 150 мкг 0.4% 1.2% 26316 г
Кобальт, Co 2.875 мкг 10 мкг 28.8% 85% 348 г
Литий, Li 7.85 мкг ~
Марганец, Mn 0.0435 мг 2 мг 2.2% 6.5% 4598 г
Медь, Cu 36.83 мкг 1000 мкг 3.7% 10.9% 2715 г
Молибден, Mo 5.15 мкг 70 мкг 7.4% 21.8% 1359 г
Никель, Ni 0.575 мкг ~
Рубидий, Rb 61.9 мкг ~
Селен, Se 0.168 мкг 55 мкг 0.3% 0.9% 32738 г
Фтор, F 103.78 мкг 4000 мкг 2.6% 7.7% 3854 г
Хром, Cr 2.7 мкг 50 мкг 5.4% 15.9% 1852 г
Цинк, Zn 0.4558 мг 12 мг 3.8% 11.2% 2633 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.432 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.18 г ~
Лактоза 0.01 г ~
Мальтоза 0.01 г ~
Сахароза 0.315 г ~
Фруктоза 0.099 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аргинин* 0.234 г ~
Валин 0.174 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.17 г ~
Лейцин 0.296 г ~
Лизин 0.313 г ~
Метионин 0.083 г ~
Метионин + Цистеин 0.105 г ~
Треонин 0.161 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.146 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.256 г ~
Заменимые аминокислоты 0.149 г ~
Аланин 0.217 г ~
Аспарагиновая кислота 0.367 г ~
Гидроксипролин 0.033 г ~
Глицин 0.214 г ~
Глутаминовая кислота 0.619 г ~
Пролин 0.154 г ~
Серин 0.15 г ~
Тирозин 0.12 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.319 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.103 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.652 г min 16.8 г 3.9% 11.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.111 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.521 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.327 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 8.6%
18:2 Линолевая 0.314 г ~
18:3 Линоленовая 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 18.9%

Энергетическая ценность Суп с брокколи и индейкой составляет 33,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 33.9 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 92.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУП С БРОККОЛИ И ИНДЕЙКОЙ

Суп с брокколи и индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,9 %, кобальтом - 28,8 %

Чем полезен Суп с брокколи и индейкой

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Суп с брокколи и индейкой, калорийность 33,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с брокколи и индейкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ