Рецепт Сырники отруби 43 гр/шт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники отруби 43 гр/шт

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 475 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Отруби пшеничные 45 г
Сахар песок 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Сырники отруби 43 гр/шт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 158.5 кКал 1684 кКал 9.4% 5.9% 1062 г
Белки 20.6 г 76 г 27.1% 17.1% 369 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 2.9% 2154 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 3.6% 1752 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 10.7% 588 г
Вода 56.1 г 2273 г 2.5% 1.6% 4052 г
Зола 1.493 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53 мкг 900 мкг 5.9% 3.7% 1698 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.099 мг 1.5 мг 6.6% 4.2% 1515 г
Витамин В2, рибофлавин 0.284 мг 1.8 мг 15.8% 10% 634 г
Витамин В4, холин 43.28 мг 500 мг 8.7% 5.5% 1155 г
Витамин В5, пантотеновая 0.396 мг 5 мг 7.9% 5% 1263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.18 мг 2 мг 9% 5.7% 1111 г
Витамин В9, фолаты 33.966 мкг 400 мкг 8.5% 5.4% 1178 г
Витамин В12, кобаламин 1.171 мкг 3 мкг 39% 24.6% 256 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.1% 45000 г
Витамин D, кальциферол 0.396 мкг 10 мкг 4% 2.5% 2525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.992 мг 15 мг 6.6% 4.2% 1512 г
Витамин Н, биотин 9.707 мкг 50 мкг 19.4% 12.2% 515 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.944 мг 20 мг 24.7% 15.6% 405 г
Ниацин 1.155 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.13 мг 2500 мг 8.6% 5.4% 1168 г
Кальций, Ca 111.79 мг 1000 мг 11.2% 7.1% 895 г
Магний, Mg 54.32 мг 400 мг 13.6% 8.6% 736 г
Натрий, Na 58.76 мг 1300 мг 4.5% 2.8% 2212 г
Сера, S 210.52 мг 1000 мг 21.1% 13.3% 475 г
Фосфор, Ph 252.3 мг 800 мг 31.5% 19.9% 317 г
Хлор, Cl 121.08 мг 2300 мг 5.3% 3.3% 1900 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.786 мг 18 мг 9.9% 6.2% 1008 г
Йод, I 10.82 мкг 150 мкг 7.2% 4.5% 1386 г
Кобальт, Co 3.362 мкг 10 мкг 33.6% 21.2% 297 г
Марганец, Mn 0.0116 мг 2 мг 0.6% 0.4% 17241 г
Медь, Cu 63.45 мкг 1000 мкг 6.3% 4% 1576 г
Молибден, Mo 7.341 мкг 70 мкг 10.5% 6.6% 954 г
Селен, Se 30.034 мкг 55 мкг 54.6% 34.4% 183 г
Фтор, F 35.69 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11208 г
Хром, Cr 2.33 мкг 50 мкг 4.7% 3% 2146 г
Цинк, Zn 0.4895 мг 12 мг 4.1% 2.6% 2451 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.9 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.7 г max 100 г
Галактоза 0.041 г ~
Лактоза 1.474 г ~
Незаменимые аминокислоты 6.29 г ~
Аргинин* 0.8 г ~
Валин 0.944 г ~
Гистидин* 0.517 г ~
Изолейцин 0.922 г ~
Лейцин 1.701 г ~
Лизин 1.343 г ~
Метионин 0.466 г ~
Метионин + Цистеин 0.599 г ~
Треонин 0.76 г ~
Триптофан 0.182 г ~
Фенилаланин 0.874 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.718 г ~
Заменимые аминокислоты 8.411 г ~
Аланин 0.483 г ~
Аспарагиновая кислота 1.031 г ~
Глицин 0.285 г ~
Глутаминовая кислота 3.008 г ~
Пролин 1.748 г ~
Серин 0.832 г ~
Тирозин 0.844 г ~
Цистеин 0.132 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 99.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.353 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.152 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.857 г min 16.8 г 5.1% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.067 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.705 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.217 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1.2%
18:2 Линолевая 0.19 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая 0.017 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.7%

Энергетическая ценность Сырники отруби 43 гр/шт составляет 158,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 158.5 кКал -%
Белки 20.6 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 56.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СЫРНИКИ ОТРУБИ 43 ГР/ШТ

Сырники отруби 43 гр/шт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,8 %, витамином B12 - 39 %, витамином H - 19,4 %, витамином PP - 24,7 %, кальцием - 11,2 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 31,5 %, кобальтом - 33,6 %, селеном - 54,6 %

Чем полезен Сырники отруби 43 гр/шт

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Сырники отруби 43 гр/шт, калорийность 158,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники отруби 43 гр/шт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ