Рецепт Каша Геркулес [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша Геркулес [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 30 г
Сахар песок 5 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 10 г
Молоко 0,5% 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Каша Геркулес [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177 кКал 1684 кКал 10.5% 5.9% 951 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 4.5% 1246 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 2.3% 2435 г
Углеводы 33 г 219 г 15.1% 8.5% 664 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 8.8% 645 г
Вода 5.7 г 2273 г 0.3% 0.2% 39877 г
Зола 0.978 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.7 мкг 900 мкг 7% 4% 1435 г
бета Каротин 0.376 мг 5 мг 7.5% 4.2% 1330 г
Витамин В1, тиамин 0.118 мг 1.5 мг 7.9% 4.5% 1271 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 1.5% 3830 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 2.2% 2597 г
Витамин В9, фолаты 7.419 мкг 400 мкг 1.9% 1.1% 5392 г
Витамин C, аскорбиновая 0.43 мг 90 мг 0.5% 0.3% 20930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.108 мг 15 мг 7.4% 4.2% 1354 г
Витамин Н, биотин 6.452 мкг 50 мкг 12.9% 7.3% 775 г
Витамин РР, НЭ 1.9032 мг 20 мг 9.5% 5.4% 1051 г
Ниацин 0.616 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 290.17 мг 2500 мг 11.6% 6.6% 862 г
Кальций, Ca 33.97 мг 1000 мг 3.4% 1.9% 2944 г
Кремний, Si 2.796 мг 30 мг 9.3% 5.3% 1073 г
Магний, Mg 52.48 мг 400 мг 13.1% 7.4% 762 г
Натрий, Na 8.27 мг 1300 мг 0.6% 0.3% 15719 г
Сера, S 28.39 мг 1000 мг 2.8% 1.6% 3522 г
Фосфор, Ph 120.4 мг 800 мг 15.1% 8.5% 664 г
Хлор, Cl 23.55 мг 2300 мг 1% 0.6% 9766 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.51 мг 18 мг 8.4% 4.7% 1192 г
Йод, I 1.94 мкг 150 мкг 1.3% 0.7% 7732 г
Кобальт, Co 1.613 мкг 10 мкг 16.1% 9.1% 620 г
Марганец, Mn 1.2323 мг 2 мг 61.6% 34.8% 162 г
Медь, Cu 145.16 мкг 1000 мкг 14.5% 8.2% 689 г
Фтор, F 14.52 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 27548 г
Цинк, Zn 1 мг 12 мг 8.3% 4.7% 1200 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.516 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.9 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.265 г ~
Валин 0.203 г ~
Гистидин* 0.087 г ~
Изолейцин 0.145 г ~
Лейцин 0.229 г ~
Лизин 0.152 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.145 г ~
Треонин 0.139 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.194 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.352 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.174 г ~
Аспарагиновая кислота 0.329 г ~
Глицин 0.368 г ~
Глутаминовая кислота 0.703 г ~
Пролин 0.232 г ~
Серин 0.184 г ~
Тирозин 0.161 г ~
Цистеин 0.103 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.423 г ~
18:0 Стеариновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.694 г min 16.8 г 4.1% 2.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.69 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.752 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 3.8%
18:2 Линолевая 0.735 г ~
18:3 Линоленовая 0.016 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 8.4%

Энергетическая ценность Каша Геркулес [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 177 кКал.

Основной источник: Продукт удален. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 177 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 33 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 5.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША ГЕРКУЛЕС [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Каша Геркулес [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,9 %, калием - 11,6 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 16,1 %, марганцем - 61,6 %, медью - 14,5 %

Чем полезен Каша Геркулес [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Каша Геркулес [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 177 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша Геркулес [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ