Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 329 г |
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 60 г |
Укроп, свежий | 6 г |
Масло оливковое | 10 г |
Сок лимонный | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.4 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4503 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.9% | 9500 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 12.8% | 2074 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3.5% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.7% | 4000 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 10.7% | 2471 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 115.8 мкг | 900 мкг | 12.9% | 34.5% | 777 г |
бета Каротин | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 35.3% | 756 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.7% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.9% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 7.37 мг | 500 мг | 1.5% | 4% | 6784 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 11.8% | 2252 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 14.7% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 18.135 мкг | 400 мкг | 4.5% | 12% | 2206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.3 мг | 90 мг | 21.4% | 57.2% | 466 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.715 мг | 15 мг | 4.8% | 12.8% | 2098 г |
Витамин Н, биотин | 1.071 мкг | 50 мкг | 2.1% | 5.6% | 4669 г |
Витамин К, филлохинон | 31.9 мкг | 120 мкг | 26.6% | 71.1% | 376 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6301 мг | 20 мг | 3.2% | 8.6% | 3174 г |
Ниацин | 0.497 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.2 мг | 2500 мг | 9.6% | 25.7% | 1041 г |
Кальций, Ca | 21.11 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.6% | 4737 г |
Магний, Mg | 22.87 мг | 400 мг | 5.7% | 15.2% | 1749 г |
Натрий, Na | 14.28 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.9% | 9104 г |
Сера, S | 12.03 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.2% | 8313 г |
Фосфор, P | 34.4 мг | 800 мг | 4.3% | 11.5% | 2326 г |
Хлор, Cl | 53.32 мг | 2300 мг | 2.3% | 6.1% | 4314 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 83.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 105.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.599 мг | 18 мг | 3.3% | 8.8% | 3005 г |
Йод, I | 2.79 мкг | 150 мкг | 1.9% | 5.1% | 5376 г |
Кобальт, Co | 5.426 мкг | 10 мкг | 54.3% | 145.2% | 184 г |
Литий, Li | 5.882 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1756 мг | 2 мг | 8.8% | 23.5% | 1139 г |
Медь, Cu | 108.5 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 29.1% | 922 г |
Молибден, Mo | 6.968 мкг | 70 мкг | 10% | 26.7% | 1005 г |
Никель, Ni | 11.218 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 145.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.411 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.9% | 13382 г |
Фтор, F | 20.25 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.3% | 19753 г |
Хром, Cr | 4.47 мкг | 50 мкг | 8.9% | 23.8% | 1119 г |
Цинк, Zn | 0.2144 мг | 12 мг | 1.8% | 4.8% | 5597 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.301 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 17.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.451 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.651 г | min 16.8 г | 9.8% | 26.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.602 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.295 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидором, листом и укропом составляет 37,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.4 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|