Рецепт суфле из ряженки с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суфле из ряженки с фруктами

Ряженка 2,5% жирности 450 г
творог мягкий DANON 0% 340 г
Желатин пищевой 20 г
Вода, из под крана, муниципальная 150 г
Малина 210 г
Банан 276 г
Яблоки 110 г
Ванильный экстракт 1 г
Кокосовая стружка 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "суфле из ряженки с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64 кКал 1684 кКал 3.8% 5.9% 2631 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 9.7% 1617 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.6% 4308 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 5.5% 2844 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7% 2222 г
Вода 65.7 г 2273 г 2.9% 4.5% 3460 г
Зола 0.493 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.6 мкг 900 мкг 1.6% 2.5% 6164 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 1.7% 9434 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.9% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 4.7% 3333 г
Витамин В4, холин 1.73 мг 500 мг 0.3% 0.5% 28902 г
Витамин В5, пантотеновая 0.076 мг 5 мг 1.5% 2.3% 6579 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 6.4% 2439 г
Витамин В9, фолаты 2.706 мкг 400 мкг 0.7% 1.1% 14782 г
Витамин C, аскорбиновая 5.9 мг 90 мг 6.6% 10.3% 1525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.165 мг 15 мг 1.1% 1.7% 9091 г
Витамин Н, биотин 0.276 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 18116 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.6952 мг 20 мг 3.5% 5.5% 2877 г
Ниацин 0.236 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.96 мг 2500 мг 6.1% 9.5% 1634 г
Кальций, Ca 52.73 мг 1000 мг 5.3% 8.3% 1896 г
Магний, Mg 16.12 мг 400 мг 4% 6.3% 2481 г
Натрий, Na 23.42 мг 1300 мг 1.8% 2.8% 5551 г
Сера, S 10.82 мг 1000 мг 1.1% 1.7% 9242 г
Фосфор, Ph 40.9 мг 800 мг 5.1% 8% 1956 г
Хлор, Cl 2.95 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 77966 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.7 мкг ~
Бор, B 44 мкг ~
Ванадий, V 0.28 мкг ~
Железо, Fe 0.475 мг 18 мг 2.6% 4.1% 3789 г
Йод, I 0.14 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 107143 г
Кобальт, Co 0.338 мкг 10 мкг 3.4% 5.3% 2959 г
Марганец, Mn 0.0806 мг 2 мг 4% 6.3% 2481 г
Медь, Cu 51.45 мкг 1000 мкг 5.1% 8% 1944 г
Молибден, Mo 2.431 мкг 70 мкг 3.5% 5.5% 2879 г
Никель, Ni 1.193 мкг ~
Рубидий, Rb 4.4 мкг ~
Селен, Se 0.197 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 27919 г
Фтор, F 9.11 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 43908 г
Хром, Cr 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 17857 г
Цинк, Zn 0.0638 мг 12 мг 0.5% 0.8% 18809 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.417 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.663 г ~
Сахароза 0.172 г ~
Фруктоза 0.909 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.006 г ~
Аргинин* 0.092 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.053 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.019 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.063 г ~
Глицин 0.259 г ~
Глутаминовая кислота 0.125 г ~
Пролин 0.188 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность суфле из ряженки с фруктами составляет 64 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 64 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 65.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить суфле из ряженки с фруктами, калорийность 64 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суфле из ряженки с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ